通常在生活上，我们经常可能会因为吃的不对而导致腹胀的产生，最普遍的就是人们会出现胃胀气的情况，从而造成打嗝反胃、恶心、呕吐的情况的出现。
首先部分的人群出现这种情况的时候首先想到的就是吃药来解决，但是这种情况往往跟我们的日常生活饮食习惯有着巨大的关系，若是改变一下饮食，少吃几类食物，可能症状就能够得到良好的改善，不妨现在就来了解一下！
首先来了解一下，什么是腹胀？
腹部胀大，感觉自己吃的太多，感觉自己的气量太大了通常就是腹胀的主要表现。那么是什么原因导致这些症状？感觉太饱的肚子肿胀的原因有很多。包括肠易激综合征、胃酸倒流和乳糜泻在内的几种健康状况都可能导致它。
某些食物和饮料也可能导致不舒服的症状。通常，腹胀不是值得关注的原因。其他时候，它可能是潜在更严重事情的征兆。
腹胀
通常以下的这些食物可能会导致腹胀的产生。
1. 盐分含量过多
通常盐到哪里，流体就跟着到哪里。每个人的饮食中都需要一定量的钠，因为它是体内的一种重要电解质，但过多的盐对健康有害，会让你膨胀。
做饭时不要加盐。大多数人每天摄入的钠含量超过最大推荐量，其中大部分来自加工食品或餐厅。
过量的钠会增加患高血压的风险，从而使您面临心脏病发作和中风等心血管事件的风险。美国人的饮食指南建议成年人每天摄入不超过 2,300 毫克的钠。
腹胀
2. 食用定量
你的胃大约和你的拳头一样大，吃东西时它会伸展。如果你过度放纵，你会感到不舒服和臃肿。通过在进餐时间调整自己的节奏来避免胃胀气。
如果您需要帮助，这里有一些技巧。使用较小的盘子来鼓励自己坚持合理的份量。
彻底咀嚼，真正享受每一口。吃饭时避免看电视等干扰。与朋友或家人在餐桌上用餐。专注于您的用餐，并注意您身体的迹象，这些迹象会在您吃饱时提醒您。
腹胀
3. 饮用碳酸饮料
碳酸饮料，包括苏打水、气泡矿泉水、香槟、啤酒，都充满了气泡，会让你膨胀。饮用这些饮料会导致消化道内产生气泡。打嗝可以排出一些，但到达肠道的气体会让你膨胀。
从这里，排出它的唯一方法是通过肛门。除了碳酸化作用外，苏打水还含有会引起腹胀的糖分。高果糖玉米糖浆和人造甜味剂也特别糟糕。喝纯净水而不是碳酸饮料以减少打嗝。
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