进入秋天后,天气由炎热渐渐转变成凉爽,这时,有“老寒腿”毛病的人要十分当心。
“老寒腿”是膝关节骨性关节炎的俗称,表现为下肢及关节发凉酸胀麻木、疼痛和行动不便,常在秋冬受风寒而复发或加重,且多年治疗无效。
人的膝关节是个活动范围很大的负重关节,几乎承受着全身的重量。
人到中老年以后,膝关节由于长年的唐损,是最容易老化的,老化后的膝关节往往容易发生骨性关节炎,造成行动不便。
膝关节骨性关节炎,主要是关节软骨由于某些原因而发生退行性病变,随之而发生关节及周围韧带松弛失稳,关节滑膜萎缩或增生,分泌的滑液减少或增加,引起关节肿胀、疼痛等。
膝关节骨性关节炎的发生,与气候变化关系密切。因此老人到了秋季应特别当心。
老年人秋天要注意保暖,穿厚些的衣服和袜子。洗澡时用热水擦洗,多用热水泡脚,经常热敷膝关节。最好不要用护膝给膝部保暖,因为护膝弹性很大,用在膝部影响周围的血液循环,使膝部的活动更加困难。
注意膝关节的保健进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做各种体操等。老年人要多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后,每日平地慢走两次,每次2030分钟。
尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。
喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。
适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。
注意膝关节的保健进行合理的体育锻炼,如打太极拳、慢跑、做各种体操等。老年人要多晒太阳,注意防寒湿,保暖,使膝关节得到很好的休息。疼痛缓解后,每日平地慢走两次,每次2030分钟。
尽量减少上下台阶、跑步等使膝关节负重的运动,避免减少关节软骨的磨损,不得已上下台阶时最好扶楼梯或手杖。
喜欢运动的老年人不要长时间处于一种姿势,更不要盲目地做反复屈伸膝关节、揉按髌骨、抖晃膝关节等运动。
适合于中老年人的具体锻炼方法是:坐位或仰卧位,将膝关节伸直,绷紧大腿肌肉,足向头部背屈,同时绷紧小腿肌肉,每次坚持三四秒,每分钟做10次,连续做三四分钟。每天可做三四遍。
