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女性产后子宫的保养是关键!

发布时间: 2019-08-24 15:46

2019
08/24
15:46

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子宫是孕育胎儿的场所,胎儿的生长发育都在这里进行,当生产完了之后,除了定期检查外,还需要做些有氧运动之类的,比如是瑜伽等。
 

瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性,促进子宫收缩,预防子宫、膀胱、阴道下坠,并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动、改善脚部水肿迹象、恢复体型、加强体能恢复等作用。

 

船式
 

1.仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2.吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3.一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功能。


建议:猫伸展式
 

1.跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2.抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3.呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。
 

这两个是比较简单的动作,可以回家练习一下,运动量不要过大就可以了!


 


 

 



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