备孕就是指孕前做的准备，要选择适合妊娠的年龄，把医学上各种不良结局的发生率降到最低。25-29岁怀孕比较理想，备孕期饮食要热量合理，营养均衡，不需要特意忌口，要进行适量运动，避免肥胖，肥胖会让很多孕产期不良情况的风险增高，比如死胎、早产、甚至是胎儿脊柱裂、内脏畸形等。
避开有害物质，比较明确的致畸物包括一些重金属、有机溶剂、杀虫剂，因此建议工作中接触油漆、农药、射线等有害物质的女性，先暂停工作一段时间后再怀孕，可孕前口服叶酸片2-3个月，最好夫妻同服。男性也要做准备，比如戒烟、戒酒、远离有害物质，均衡营养等，戒烟戒酒3个月就可以尝试怀孕了。
当双方的身体都很健康的时候，随时都可以备孕了。在备孕期间一定要养成良好的习惯，不要喝酒，不要抽烟、嚼槟榔，不要熬夜、吃夜宵，要多吃新鲜的蔬菜、水果，以及高蛋白类的食物如核桃、牛奶、蛋白粉等，尤其是男性要多吃点含锌的食物，这样有利于提高精子的质量。
女性可以开始口服叶酸片，每天一片，这是可以直接去医院免费领取的。注意一定要预防感冒，不要乱使用药物，如果还不能够确定自己的身体是否健康，建议双方及早去医院，做相关的体检。
