健康成年人的最佳量被认为是大约七个小时。睡眠不足已被证明会对我们的心理健康、心脏健康、认知功能甚至骨质疏松症的风险等产生不利影响。
更年期是每一位女性都会经历的时期，对于女性是一种挑战。
得了更年期综合症的女性，因为激素的减少，会让女性身体产生非常多不舒服的症状，睡眠质量差就是其中一个。
更年期
荷尔蒙
绝经期雌激素的下降会导致更年期症状从潮热和出汗（血管舒缩症状）到焦虑和抑郁情绪，从而导致睡眠中断；焦虑导致难以入睡，抑郁导致非恢复性睡眠和清晨醒来。
然而，有人提出，更年期睡眠障碍可能是焦虑和抑郁的根本原因。
关节疼痛和膀胱问题（例如夜间排尿）也是雌激素下降的常见后果，并可能导致睡眠中断。
更年期黄体酮下降也可能与睡眠障碍有关，因为黄体酮通过作用于大脑通路具有诱导睡眠的作用。
褪黑激素是另一种重要的睡眠激素，会随着年龄的增长而减少。
更年期
睡眠呼吸暂停
过去，睡眠呼吸暂停被认为是男性的一种睡眠障碍，但这种观点正在改变。
研究表明，盗汗和潮热可能与睡眠呼吸暂停的风险增加有关，与自然绝经相比，手术绝经的女性似乎更常见。它也可能与体重增加有关，并且黄体酮可能发挥作用。
黄体酮对喉咙后部的肌肉活动以及呼吸刺激有影响，因此黄体酮的下降可能导致部分上气道阻塞和呼吸动力降低。睡眠呼吸暂停不仅仅是大声打鼾和喘气。
女性的睡眠呼吸暂停也可能以其他方式表现出来，包括头痛、失眠、抑郁或焦虑以及白天疲劳。
不宁腿综合征
不安腿综合征 (RLS) 是另一种症状，女性出现这种症状的可能性大约是男性的两倍。
患者在晚上会感到腿部刺痛、毛骨悚然。一项针对 RLS 患者的研究发现，69% 的绝经后女性认为她们的症状比绝经前更严重。
更年期
对女性朋友来说，是要正视更年期。更年期只是一个正常的生理过程，对健康影响不大，更年期失眠更是其中必须要应对的一环。
要学会放松心情，减轻心理压力，让自己的生物钟有规律地运行，以改善更年期失眠症状。
睡觉之前可以装一盆热水泡脚，舒缓脚部经络，促进血液循环，有助于加快进入睡眠状态。
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