我还年轻
身体好着呢
我怎么可能得糖尿病？
很多人都觉得糖尿病离自己很远
但根据最新的第10版国际糖尿病联盟地图和中国2021年发布的最新数据，
2011-2021年，这10年间，我国糖尿病患者人数由9000万增加到1.4亿，增幅高达56%。
更恐怖的是
这个数据越来越年轻化
每20个年轻人就有1个患有糖尿病
多年轻？
18-29岁
糖尿病不再只是老年病！
哪些人患病几率更大呢？
一、超重或肥胖者
超重和肥胖是糖尿病的主要危险因素之一。随着生活水平的提高和饮食习惯的改变，现代人的体重普遍偏高，肥胖率逐年上升。肥胖不仅影响外观，更重要的是它会增加身体对胰岛素的需求，干扰胰岛素的正常作用，导致血糖水平升高。研究显示，肥胖者患糖尿病的几率是非肥胖者的数倍。因此，控制体重、保持健康的体重范围是预防糖尿病的重要措施之一。
二、有家族糖尿病史者
遗传因素在糖尿病的发病中起着重要作用。如果家族中有糖尿病史，特别是直系亲属（如父母、兄弟姐妹）患有糖尿病，那么个体患糖尿病的风险会显著增加。这是因为糖尿病具有遗传倾向，某些基因变异会增加患病的易感性。因此，对于有家族糖尿病史的人群来说，除了保持健康的生活方式外，还应定期进行血糖监测和体检，以便及时发现并处理潜在的糖尿病风险。
三、生活方式不健康者
现代社会的快节奏生活和高压力工作环境使得很多人养成了不健康的生活方式。缺乏运动、饮食不均衡、作息不规律、长期熬夜等不良习惯都会导致身体代谢紊乱，增加患糖尿病的风险。特别是长期摄入高糖、高脂肪、高盐的食物，会导致身体对胰岛素的敏感性下降，血糖水平升高。因此，改变不健康的生活方式，积极参与体育锻炼，保持均衡的饮食结构和规律的作息习惯，对于预防糖尿病具有重要意义。
怎么预防糖尿病？
控制体重：通过合理饮食和适量运动来控制体重在正常范围内，避免肥胖的发生。
健康饮食：减少高糖、高脂肪、高盐食物的摄入，增加蔬菜、水果、全谷物和瘦肉的比例，保持营养均衡。
定期运动：制定个性化的运动计划，坚持进行规律的有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，提高身体代谢能力。
监测血糖：对于有家族糖尿病史的人群和超重肥胖者，应定期进行血糖监测和体检，以便及时发现并处理潜在的糖尿病风险。
心理调节：保持积极乐观的心态，学会应对压力，避免长期处于负面情绪中，以维护身心健康。
糖尿病已经不再是老年人的专属疾病，超重肥胖者、有家族糖尿病史者以及生活方式不健康者都是其高风险人群。通过采取积极的预防和管理措施，我们可以有效降低患糖尿病的风险，保护自己和家人的健康。
参考资料：
[1] 糖尿病砸到“80”“90”后身上,你还觉得年轻“无所畏”吗?.张默.人人健康.2021-07-15
[2] 基于脾阴学说论治肥胖型糖尿病前期.邵苏杭;丁雨欣;徐业恒;徐英英.浙江中医杂志.2024-08-16
[3] 健康饮食和定期运动都能预防糖尿病.刘霞.科技日报.2024-08-12
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