2024.8.14-2024.8.23
这十天，是末伏
标志着夏季的尾声
气温高、昼夜温差大
空气湿度大、风速小
这种环境容易让人感到闷热不适，也增加了中暑和“秋老虎”发威的风险。
我们应该怎么调整养生策略才能化伏为安呢？
一、饮食润燥为主
末伏时节，虽仍有些许暑热，但干燥之气已悄然来袭。
饮食上应以“润燥”为主，多吃滋阴润肺、清热生津的食物，如百合、银耳、莲子、梨子等，它们不仅能缓解秋燥带来的不适，还能润肺养胃，增强体质。
也可以吃一些谷物和杂粮，如小米、薏米。小米营养丰富，含有丰富的蛋白质、碳水化合物和微量元素，对于去火润燥有着显著的效果。薏米还具有良好的利水排湿、清热解毒的作用，煮粥或熬汤都是很好的选择。
除此之外，最好减少辛辣、油腻食物的摄入，以免加重体内燥热，影响健康。
二、饮茶清心降火
一杯好茶，是末伏养生的佳选。
末伏作为立秋后的第一个庚日，虽然白天气温可能仍然较高，但夜晚逐渐转凉，昼夜温差开始加大，人体容易出现秋燥、疲惫等不适感。此时，一杯适宜的茶饮不仅能帮助消暑解渴，还能润燥生津、提神醒脑，对身体健康非常有好处。
对于末伏养生，不同的茶叶有着不同的功效：
绿茶：绿茶性凉，含有丰富的茶多酚和维生素C，具有清热解暑、生津止渴的作用。在末伏时节饮用绿茶，可以帮助身体排除多余的热量，缓解暑热带来的不适。
乌龙茶（青茶）：乌龙茶属于半发酵茶，性质温和，具有润喉生津、清除体内积热的作用。它既能消除夏日的余热，又能补充身体所需的水分和营养，是末伏时节不错的选择。
菊花茶：菊花茶具有清热解毒、疏散风热的作用，对于缓解末伏时节的暑热和秋燥有很好的效果。此外，菊花茶还能明目提神，适合长时间用眼或感到疲劳的人群。
但在饮用茶饮时，需要注意以下几点：
不要空腹饮茶，以免刺激胃黏膜，影响消化功能。
不要饮用过浓的茶，以免摄入过多的咖啡因，影响睡眠和心脏健康。
不要用茶水送服药物，以免影响药效。
三、多睡觉养阴蓄锐
末伏时节，由于天气仍然较为炎热，且昼夜温差开始加大，合理的睡眠对于养阴蓄锐尤为重要。
最好遵循自然规律，调整作息时间。
早睡早起：尽量在晚上23点前入睡，保证每天有足够的睡眠时间。夜晚是阴气最盛的时候，此时入睡有助于养阴。
午睡可适当小憩：中午11点至13点是阳气最盛、阴气衰弱的时段，适当午睡有助于缓解压力、保持一天饱满精力。但午睡时间不宜过长，一般15-25分钟即可。
为了提高睡眠质量，可以尝试“还阳卧”的睡姿，即身体自然平躺仰卧，胯关节放松，两腿弯曲，小腿向内收，两脚心相对，腿似环。这种睡姿有助于气血下行、充盈肾气，提高睡眠质量。避免不良睡姿：避免俯卧或蒙头睡觉等不良睡姿，以免影响呼吸和睡眠质量。
四、适量运动增强体质
在末伏时节进行运动，最好注意天气特点和身体状况，选择适宜的运动方式和时间，以确保运动效果和身体健康。
游泳是非常适合末伏时节的运动方式。由于水温通常低于气温，游泳可以帮助身体有效降温，同时锻炼全身肌肉，提高心肺功能。此外，游泳还能消耗大量热量，有助于减肥和塑形。
慢跑是一种中等强度的有氧运动，有利于增加心肺储备能力。在末伏时节，也可以选择早晨或傍晚气温较低的时候进行慢跑，避免高温时段对身体的负担。
骑行是一种既有趣又健康的户外运动方式。在末伏时节，可以选择在近郊或山区进行骑行，享受自然风光的同时锻炼身体。但需要注意防晒和补水，避免过度暴晒。
挥拍类运动，如网球、羽毛球、乒乓球等挥拍类运动，也是末伏时节不错的选择。这类运动可以锻炼身体的协调性和反应能力，同时增加心肺功能。但需要注意选择合适的场地和时间，避免在太阳直射强度最大的时间段进行运动。
末伏时节天气炎热，身体容易出汗和疲劳。因此，在运动时要适量控制运动量和强度，避免过度劳累导致身体产生不适。
五、心态平和疾病难侵
秋风起，易生悲秋之情。
情绪波动大、易怒、焦虑
很多人在末伏会比平常更控制不好自己的情绪，导致“情绪中暑”
控制不好自己情绪的人就像一颗“定时炸弹”，一旦触发，破坏性极强。
小则人际关系紧张，影响工作、学习效率。
大则危害健康，患上一些疾病，如高血压、心脏病等。
末伏时节，应注重情志调护，保持平和乐观的心态。
可以多参加一些户外活动，如登高望远、赏秋景等，以开阔心胸，缓解压力。同时，也可以学习一些放松技巧，如冥想、深呼吸等，帮助自己保持情绪稳定，享受安静的秋日。
参考资料：
[1] 小心!末伏“秋老虎”会“咬人”.陈晶.人民政协报.2023-08-16
[2] “末伏”有几天.何立洲.咬文嚼字.2010-04-01
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