骨质增生是一种发病率较高的骨科问题，是人体为了保护关节而发生的变化，因为随着年龄的增长，关节周围的关节骨骼、韧带和肌肉都会发生退行性改变，关节与骨骼之间的稳定性也会相应降低。为了应对这种变化，身体只能通过骨质增生的方式来增加骨骼的表面积，减轻对骨骼的压力。
骨质增生不容忽视，否则在发病部位会出现明显的疼痛，甚至影响正常的生活和工作。对于骨质增生，预防大于治疗，所以要做好预防工作。
骨质增生
如何预防骨质增生？
避免长时间蹲着
膝关节承受的压力特别大，全身大部分重量都要由膝关节来承担。而且站着或蹲着的时候，对膝关节的压力甚至是体重的6~8倍，久而久之会增加骨质增生的概率。所以平时要避免蹲爬，避免膝关节压力过大导致骨质增生。
做适当的运动
每天做适当的运动可以锻炼关节周围的肌肉，从而使关节的稳定性更强，减少骨质增生的发生，但是不能运动太多，否则会加重关节的磨损，促进骨质增生的发生。建议每天做30分钟左右的运动，尽量避免爬山、长跑和爬楼梯，因为这些运动会让关节承受更多的压力。
骨质增生
控制你的体重
肥胖或超重会加重关节磨损程度。所以要想预防骨质增生的发生，就要适当减轻体重，这样可以减轻对关节的压力，避免膝关节磨损太严重导致骨质增生的发生，建议通过运动等方式减肥。
保暖
如果经常生活在潮湿或寒冷的环境中，关节、周围组织和血管会因刺激而抽筋收缩，影响关节的血液循环，久而久之会导致局部疼痛甚至骨质增生。因此，需要根据天气的变化增减衣服，尤其是保持膝盖温暖。
运动时选择合适的鞋子和跑道
经常做运动的人应该选择适合自己的器材。建议选择专用跑鞋，这样可以减少对膝关节的冲击，减少骨质增生的发生。另外，做运动时最好选择塑胶跑道，这种跑道比较柔软，可以减少对关节的冲击，避免关节磨损严重导致骨质增生。
骨质增生
合理的营养补充
为了预防骨质增生，需要合理补充营养，因为骨骼也需要足够的营养才能正常生成骨细胞，建议多吃新鲜蔬菜和水果，鸡蛋和牛奶，这些食物含有丰富的维生素和钙，是人体和骨骼必需的营养物质。
骨质增生虽然只是一种症状，但也不能忽视，否则会导致局部疼痛，如腰痛或腿痛。因此，患有骨质增生的患者应该积极治疗，一方面要在医生的指导下合理科学用药，另一方面要减轻各个关节的负担。
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