1、鱿鱼
鱿鱼具有高蛋白，并且是低脂肪，低热量的海鲜之一，肉中含有大量牛磺酸，老年人吃了可以减少血管内壁所积攒的胆固醇，对于预防血管疾病、胆结石以及老年痴呆都是很好的选择。
2、蛤蜊
蛤蜊，被人们成为“天下第一鲜”并且价钱适中，不要看蛤蜊是小小的一个，就以为它没有营养，其实不是的。蛤蜊肉中的蛋白质含量很丰富，吃起来能达到补充蛋白质的作用。当人体内的蛋白质充足时，机体的抵抗力也会增强，老人也就不会经常感冒啦，而且蛤蜊的营养是很全面的，可以预防老年人慢性病，并且还有滋阴润燥、利尿消肿、软坚散结的作用。
3、带鱼
带鱼每百克含蛋白质17.1克,脂肪16.3克,还含有较多钙、磷、铁、碘及维生素B1、B2、A等营养成分，更适合体虚的人来食用，能达到补脾、益气的作用。随着年龄的增长，人体内的钙流失的会比较更多，通过吃带鱼能达到补钙的效果，能使老年人有效防止骨质疏松。带鱼因为肉厚刺少广受人们的喜爱，带鱼可以给人们带来补气、养血、暖胃等作用。老年人，儿童和营养不良的人应该多吃
4海参
冬季老年人的膳食要注意温补肾阳,而海参正是老人冬季滋补的不二选择。海参是名贵的滋补珍品,列为“海八珍”之首,含有丰富的营养价值。
含有多种对人体有益的生物活性成分,海参多糖有广谱抗肿瘤的功效,具有降低血粘度、防止动脉粥样硬化等作用,此外海参还有降血脂、抗衰老、美容等多种功效,堪称冠心病、高血脂等病人及老年人的滋补佳品,是冬季保健养生当之无愧的王者。
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