想要远离骨质疏松，就只是补钙和维生素D？不是这样的

骨质疏松是不可逆的，其主要特征是腰痛、身高变矮、易骨折。骨量在30~35岁达到高峰，35岁以后逐渐丢失，尤其是绝经后，女性骨量丢失更快，易发生骨质疏松，骨小梁变细，骨逐渐脆弱，引起骨折变形。很多人认为只要多补充维生素D和钙，骨质疏松是可以预防和治疗的，这是真的吗？

补充钙和维生素D真的能防治骨质疏松吗？

不可否认，补充钙和维生素D确实可以强健骨骼，但过多的补钙会导致其他营养物质的流失。当发生严重骨质疏松和骨折时，治疗的主要目标是增加骨强度，避免再次骨折，但一味补充钙和维生素D远远不够。在医生的指导下，正确服用抗骨质疏松药物，如促成骨药物、抗骨吸收药物等。

骨质疏松

日常生活中如何滋养骨骼？

搓膝盖

早上起床后，膝关节容易僵硬，活动能力差。这时候可以动动手指，然后揉热膝盖后按摩，让膝盖微微发烫。也可以双脚并拢，屈膝微蹲，双手放在膝盖上，顺时针逆时针旋转30次，可以改善局部微循环。

选择合适的鞋子

对于习惯穿高跟鞋的人来说，鞋跟高度不宜超过5厘米，鞋跟较厚的人要优先选择，以免增加对跖骨的压力，习惯穿平底鞋的人应该在鞋子里放合适的鞋垫，这样可以更好地支撑足弓，避免足弓塌陷。

骨质疏松

做适当的骨骼锻炼

长时间面对电脑的人要坚持做颈部锻炼，以颈部为中心，反复做米字形活动，可以缓解局部酸痛；平时也可以将背部的脊椎对准门框的边缘，慢慢挤压，稍微上下摩擦。

补充营养

多吃高钙食物，如奶豆、海带紫菜、虾皮等；同时，对于含有维生素D的食物，如海鱼、鸡蛋和绿叶蔬菜，适当晒太阳可以促进钙的吸收。

掌握正确的走路姿势

下班后进行30分钟的户外散步，你必须掌握正确的走路姿势，抬头挺胸，挺直头，双脚保持稳定，以减轻颈部肌肉的压力。收腹提臀，微微抬肩，然后慢慢放松到同一水平。

骨质疏松

睡觉前适当做些小运动

睡觉前，花几分钟做一些简单的动作来放松全身，具体方法是平躺在床上，弯曲双腿，一条腿要伸直，慢慢抬起。脚趾接上后，停留几秒钟，然后放下；另一条腿每次做5~10分钟的重复动作。

日常生活中要保护好自己的骨骼，做家务或打扫卫生时多屈膝，少弯腰。扫地或使用吸尘器时，不能让上半身摆动；不能长时间仰卧或半卧，否则会导致椎间盘突出。坐在柔软的沙发上时，应该在腰后放一个合适的头枕。值得注意的是，绝经后的女性和50岁以后的男性应每两年进行一次骨密度检测，重点是第1至第4腰椎和左右髋关节的硬度。

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