高血压是导致疾病和死亡的最可预防的因素之一。建议所有高血压患者改变生活方式。
非药物策略包括饮食，减肥、戒烟、减少饮酒自我测量血压监测。对于阻塞性睡眠呼吸暂停患者，使用持续气道正压通气已被证明可以改善血压。
高血压
1、饮食
建议摄入大量蔬菜、水果和全谷物的饮食，还有包括食用低脂乳制品、家禽、鱼、豆类、非热带植物油和坚果；并限制甜食、含糖饮料和红肉的摄入。
这种饮食模式应适应适当的卡路里需求、个人和文化食物偏好以及其他疾病（包括糖尿病）的营养治疗。
2、钠摄入量
有强有力且一致的证据表明，减少钠摄入量可以降低血压。应建议可从降低血压中受益的成年人将钠摄入量限制在每天不超过 2,400 毫克（约 1 茶匙食盐）。
将钠摄入量进一步减少到每天 1,500 毫克是可以的，因为它与血压下降幅度更大有关。
每天摄入 2,400 毫克钠限制饮食的患者平均血压降低 2/1 毫米汞柱，或每天限制钠摄入 1,500 毫克的患者血压平均降低 7/3 毫米汞柱。
高血压
3、体育活动和减肥
成年人应该每周进行三到四次中等至剧烈的有氧运动，每次平均 40 分钟，以降低血压。
每周至少进行 150 分钟中等强度的体力活动，例如快走或慢跑。
运动的健康益处包括降低全因死亡率、冠心病、高血压、中风、2 型糖尿病、代谢综合征、结肠癌、乳腺癌和抑郁症。
减肥是另一种降低血压的重要生活方式改变。体重减轻约 10 公斤（22 磅）可使收缩压降低 5 至 20 毫米汞柱。
4、戒烟
吸烟是可预防的主要死因，并且会显着增加患心血管疾病的风险。吸烟会立即增加交感神经活动，进而通过增加血压、心率和心肌收缩力来增加心肌需氧量。
心脏病发作或心脏手术后戒烟可在五年内将患者的死亡风险降低 33% 以上。
高血压
5、少喝酒
适量饮酒已被证明可以降低血压。但是，过量饮酒会使血压升高，不应鼓励不饮酒的人开始以降血压为目的。
对于潜在的有益健康影响，大多数男性每天饮酒应限制为两杯，女性和体重较轻的男性每天应饮酒 1 杯。
6、膳食补充剂
大蒜通常用作降低血压的膳食补充剂。两项比较在高血压患者中使用大蒜与安慰剂的随机对照试验的数据表明，大蒜可能具有一定的降血压作用。
也有很多人会选择维生素 C、辅酶 Q10、omega-3 脂肪酸和镁用来降血压。
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