当天气多变，外湿加重，人体就会积累内湿，导致湿气过重，脾胃变差。
湿气过重，多数人就会出现头昏、疲乏、身体酸痛、头脸油腻等各种不适症状。此外，体内湿气过重，容易引起关节疼痛、中风、高血压、高血脂等疾病，所以，及时观察自己身体有没有湿气就显得尤为重要。
一般情况下，体内湿气过重是会有“1黑”、“1白”的情况发生。这是自身判断湿气是否过重的最直接的方法。
一、1黑1白
1黑（黑眼圈）：湿气过重的人，无论休息的好不好，脸上都会常挂黑眼圈，且久久不会消退。而且黑眼圈很明显，能够很清楚的看到。
1白（舌苔厚白）：舌苔厚白，舌体肥大。这个可以在每天早起后观察，也是能很明显的看到。
二、湿气过重还会有其他的表现，可以从这几个方面来判断。
1.舌头
健康的舌头淡红而润泽，舌面有一层舌苔，薄白而清静，干湿适中，不滑不燥。如果舌苔白厚，看起来滑而湿润，则说明体内有寒；如果舌苔粗糙或很厚、发黄发腻，则说明体内有湿热；如果舌质赤红无苔，则说明体内已经热到一定的程度伤阴了。
2.刷牙
刷牙时见恶心。如，刷牙干呕、恶心，嗓子里有丝丝拉拉不干净的感觉，即使有痰也只有一点。
3.关节不适体态虚胖
饮食作息和原来一样，但体重却明显增加。其实湿气重的人是可能在短期内体重明显增加的，还会出现虚胖甚至下肢水肿、腿肚发沉的问题。关节僵硬，会让你感到起床时浑身酸痛。
三、那么，在日常生活中应该吃什么好
1.绿豆绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。推荐吃法：绿豆白凉粉材料：绿豆50g，白凉粉粉末50g，开水1100ml，清水150g，冰糖40g。
做法：
①将绿豆洗净下锅煮熟，白凉粉加入150ML冷水和开。另外再烧开1000ML清水，加入冰糖化开，并加入煮熟的绿豆。
②一边加入已经和开了的白凉粉，一边用筷子搅动。待再次煮开后，倒入凉皮容器冷却成型即可。
③切块即可食用。
温馨提示：绿豆煮的时间不宜过长，以免有机酸、维生素受到破坏而降低排毒、消肿和清热的作用。
2.芦笋芦笋含多种营养素，所含的天门冬素与钾有利尿作用，能排除体内多余的水分，有利排毒。推荐吃法：荷塘小炒
材料：
莲藕一节，胡萝卜半根，黑木耳一把，百合一个，芦笋少许，盐半匙。
做法：
①将莲藕，胡萝卜去皮切片。将黑木耳泡开，百合掰开，芦笋切成段。
②锅中加入1000ML清水，烧开。加入胡萝卜和藕片，烫1分钟，捞出，过凉水。再下其他蔬菜，烫半分钟捞出，过凉水。
③另外起锅，烧热后下少许油，下入所有烫过的并沥干水分的蔬菜，大火快炒，加盐调味即可。
温馨提示：绿芦笋的笋尖富含维生素A，料理可将尖端微露水面，这样就能保存最多营养素。
3.糙米糙米就是保留了米糠的全米。有丰富的纤维，具有吸水、吸脂的作用，而且饱腹感也很足，能整肠利便，有助于排毒。推荐每天早餐来一碗糙米粥或糙米豆浆，这是一个非常不错的排毒方法。四、其他的祛湿小妙招
1.揉按足三里
足三里穴，是“足阳明胃经”的主要穴位之一，位于小腿外侧，犊鼻下3寸。
对付夏天湿气，可以按足三里穴，有助于运化水湿。具体做法可以握拳轻扣足三里穴两百下，一略微感到酸胀为度，早晚各一次，可以达到调和营卫之气的作用。
2.刺激承山穴
承山穴是祛湿大穴。微微施力垫起脚尖，小腿后侧肌肉浮起的尾端即为承山穴。
可以在每天早起之时，将两腿伸到床外，让承山穴正好搁在床沿上，两腿左右摆动，以按摩承山穴。
按揉承山穴会有明显酸胀痛感，这是因为体内有湿的缘故;按揉承山穴一段时间后，会感觉身上微微发热，这是膀胱经上的阳气在起作用，身上的湿邪正随着微微升高的体温向外逃逸。
