健康跑步的三大法！

发布时间: 2019-08-05 15:56

2019

08/05

15:56

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世界上有很多人不知道如何正确运行以帮助我们的身体变得更加健康。健康跑步的方法是什么？对我们的身体也有很大的危险吗？健康跑步的方法是什么？让我们一起去看看如何运行健康的跑步。

1、跑鞋

对于第一批跑步者来说，首先要买一双适合你的跑鞋。记住一句话：最好不一定是最好的。购买跑鞋的关键是我们需要了解自己的脚。

你必须首先了解你的弓形和内旋类型，因为购买跑鞋主要取决于这两个因素（至于如何确定你自己的弓形和内旋类型，你可以上网查找测试方法，或去鞋子销售的地方。一般销售人员可以直接看到它。

2、跑前热身，跑后伸展

如果光为了跑步而去跑步，刷出来的是里程，带来的有可能是伤痛。不关注跑前热身和跑后伸展运动的后果可能比你想象的要糟糕得多。

跑步前不要热身，跑步时可能出现肺容量不足、肌肉紧张等情况；跑步后不伸展，容易产生肌肉僵硬、疲劳、酸痛或形成萝卜腿，甚至受伤。简而言之，没有热身和伸展运动的跑步就是死亡。

3、落地方式

跑步时，脚跟对地模式一般分为三种类型：脚后跟落地、全脚掌落地和前脚掌落地。大多数跑步者都是脚跟的脚跟，只是开始没感觉，但是一旦你跑多了你的膝盖和脚踝就会有问题。

当跑步时，脚在每次着陆时都会在膝盖上产生反作用力，鞋跟的底部将导致反作用力直接作用于膝盖，并且膝盖软组织的损伤特别大。

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