男人的不良生活方式严重影响健康，为了保持正常精子质量及其生育功能，男性应该引起足够重视，改变一些不良生活习惯，不要过度透支健康。精子质量和生活习惯有着密切的关系，加上如今男性过度透支健康，晚婚后就更容易导致不育了。
男人会受到环境、饮食等多方面因素的影响，全球男性精子数量、质量和活动率都有所下降。有些晚婚的男性，体质比年轻人差，从而引起不育，给幸福的婚姻埋下隐患。
精子质量其实就是男性身体健康状况一个最好的反映。很多人年轻时不太注意自身的健康状态，认为年轻扛得住，经常透支健康。还有一些人认为到时候再戒烟戒酒就可以恢复健康，其实这些对身体包括对精子的伤害都是积累性的，尤其男性随着年龄的增大这种积累对精子的伤害就会更大，再加上一些男性疾病的影响，有一天突然爆发了，想要尽快恢复可不是那么容易。
随着环境污染的日益严重，生存压力的不断增加，不良生活方式的影响，我国不孕不育发病率和世界水平一致，平均每10对夫妇中就有一对夫妇不能生育。目前因为年龄大、压力大等导致男性不育的人群也大量增加。其实，无论男女，生育最佳年龄应该在25至28岁之间。男性朋友年轻的时候，要避免过度透支健康，男人必须注意日常生活习惯，不要给自己太大的压力，同时还要记得检查身体。建议做到以下几个方面：
1、吸烟、饮酒是精子数量、质量下降的最主要因素，这点已经得到多方的证实。所以，年轻男性，最好戒烟少喝酒，才能有效避免不育症的发生。
2、精神压力过大也对精子的成长有负面影响，所以男性应适当放松自己。工作之余，多参加一些集体活动，或者唱歌、旅游等方式也是不错的选择。
3、男性身体过度肥胖，会导致腹股沟处的温度升高，损害精子的成长，从而导致不育，体重控制在标准范围内可以提高精子的质量。所以，长期久坐办公的白领一族，应该多参加锻炼，动起来。
4、多吃绿色蔬菜。绿色蔬菜中含有维生素C、维生素E、锌、硒等利于精子成长的成分。
此外，男人还不要做激烈的运动，锻炼强度要适中，以不疲劳最好，在运动时要穿宽松的衣服，以利于散热。马拉松、长间隔的骑车等会使睾丸的温度升高，破坏精子成长所需的凉爽环境。
