当更年期来的时候，很多身体上的变化很明显，有的人皮肤老化速度较快，有的人情绪波动较大，晚上睡不好觉，应该根据自己的变化选择合适的调理方法，而那些总是失眠的人也不能大意，长期睡眠质量差，会对身体造成伤害，应该通过好的方法来调整，让拥有高质量的睡眠。
白天锻炼会增加疲劳
进入更年期后，经常失眠，这与大川的内分泌变化有关，会受到内分泌失调的影响，导致植物神经功能紊乱，为了有效缓解，建议白天适当锻炼，可以促进健康，选择合适的运动，耐心坚持，运动中消耗热量，也能促进全身的循环和新陈代谢，增加一定的疲劳感。
更年期
当你很累的时候，困倦是正常的，晚上可以睡得很香，如果长时间过着舒适的生活，没有任何活动，很难很容易疲倦，很难尽快入睡。
睡觉前泡脚
睡前泡脚是一种提高睡眠质量的方法，但并不适合所有人，还应该考虑你的身体适应能力，没有下肢静脉曲张、严重心脏病、糖尿病足，泡脚可以促进全身血液循环。
尤其是秋冬季节，有些人手脚冰凉，这种状态很容易睡着，再加上更年期的影响，想要有效缓解还不如睡前泡脚。泡脚的过程中，水温适宜，时间控制好，你会发现泡脚后全身都是舒适温暖的，然后就可以去睡觉了，有高质量的睡眠。
更年期
消除负面情绪
学会调整情绪，保持身心放松，可以改善更年期失眠，因为很多人来到更年期面对身体的变化总是焦虑不安，负面情绪会让交感神经兴奋，无法保持身心放松。
平时睡眠质量会下降，很难犯困。辗转反侧躺在床上睡不着，正确的做法是排除一切烦恼，心态平和，不要胡思乱想，情绪调整后懂得放松，自然就能早日入睡。
更年期
调整饮食
更年期失眠可以通过饮食来调节，很多种类的食物，适当食用都可以起到安神助眠的作用，其中蜂蜜、小米、桂圆都是不错的选择，可以根据自己的口味和爱好来选择。
这些食物大多有营养，另外晚餐要调整饮食，不要吃刺激性和油腻的东西，不要吃宵夜，在适当饮食的帮助下，也可以帮助改善。
更年期是到了一定的年龄就会出现的，不过有的人是不会有那么明显的症状的，因人而异。
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