国内患高血压的人越来越多，资料显示，我国高血压患者超3亿，发病率为33.5％，比如每十个人中就有三个人患有高血压。
根据血压波动水平分为轻度、中度、重度高血压，如果是轻度高血压患者，可以通过生活和饮食调整来降低血压。
如果经过三个月的生活干预，你的血压仍然没有恢复稳定，你可以在医生的指导下服用降压药。
高血压
轻度高血压需要注意哪些小细节？
避免久坐
久坐容易导致肥胖，进而引发一系列问题，包括高血压、高血脂、糖尿病。所以，每坐30-40分钟，就要起来活动10-15分钟，可以伸个懒腰或者深呼吸，有助于控制血压。
冥想
建议高血压患者每天花5~10分钟打坐，把自己放在一个舒适的环境中，静静地坐在那里，然后放空自己的头脑，注意力全部集中在呼吸上，对控制血压和释放压力有很大帮助。
散步
适当的运动可以增强心肌的力量，提高心肌的泵血能力，减轻心脏的负担，使心脏能够事半功倍地泵出足够的血液，这个时候血压就会下降，建议高血压患者每天散步30分钟，既能促进血液循环释放压力，又有助于降低血压，不会给身体带来太大负担。
高血压
戒烟少盐
研究发现，大量吸烟是导致心脏病发作和中风的高危因素之一，因为香烟中的尼古丁和焦油可使血压在短时间内迅速升高，同时，还可能加速动脉硬化。另外，盐摄入过多会导致水钠潴留，血压升高，所以高血压患者要及时戒烟，少吃盐。
定期监测血压
定期监测血压可以及时发现血压的变化，从而及时调整剂量，对控制血压有很大帮助。另外，患者要评估自己的睡眠习惯，因为睡眠呼吸暂停和不良的睡眠习惯与高血压密切相关，如果你生活在嘈杂的环境中，你应该戴上耳塞和眼罩。
高血压
合理补钾
钾离子可以“减弱”钠离子对血管的损害，使钠离子及时随尿液排出体外。此外，钾还可以缓解血管壁的紧张，有助于降低血压。因此，高血压患者平时需要多吃富含钾的食物，如菠菜、葡萄干、香蕉等，也可以适当吃一些亚麻籽，也有助于降低血压。
适当喝茶
研究发现，适当喝茶有助于稳定血压，尤其是绿茶和红茶，但不要喝含酒精的饮料，否则血压会进一步升高。喝茶时，记得尽量喝淡茶，因为浓茶中的茶碱含量高，会使神经敏感，影响患者的睡眠质量，最终可能导致血压升高。
轻度高血压患者应避免久坐，养成每天散步30分钟的好习惯，如果他们没有足够的锻炼时间，他们可以抽出少量时间进行冥想，有吸烟习惯的人要及时戒烟，饮食尽量清淡，每天盐的摄入量不应超过6克。此外，要定期监测血压，合理补钾，口渴时建议喝一些淡绿茶或淡红茶。
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