很多女性到了更年期发现睡眠质量下降，明显困倦，但躺在床上睡不着，有时半夜惊醒，并伴有烦躁、潮热、出汗等症状。的确，更年期机体衰老，卵巢功能下降会干扰内分泌，甚至睡眠质量变差。
如果能掌握正确的方法，可能会有所缓解。
更年期
改善睡眠环境
要提高更年期睡眠质量，正确的做法是改善睡眠环境，睡眠环境要舒适，枕头高度要合适，被子厚度要根据天气变化。此外，室内的温度和湿度也要适宜，这样才能营造一个良好的环境，不受嘈杂的声音和明亮的光线的影响，自然大大提高睡眠质量。可以试着从这方面入手。
白天适当运动
如果白天能适当运动，会得到很多好处，因为运动可以增强体质，控制体重，调节内分泌，到了更年期，卵巢功能下降，雌激素分泌减少，身体在走下坡路。
通过正确的运动对抗衰老，同时调节内分泌，使激素分泌正常，在共同作用下稳定神经功能，随着运动增加疲劳，晚上可以睡得很香。
更年期
调整饮食
更年期睡不着，可以调整饮食，日常饮食:选择能安神助眠的食物，使全身得到放松、营养和稳定，并能缓解植物神经功能紊乱引起的睡眠障碍，桂圆、小米、蜂蜜、牛奶都适合更年期吃。
当然，要远离会降低睡眠质量的食物，包括浓茶、咖啡等。
健康泡脚
睡眠质量差对人体健康不利，如果能在睡前泡脚，也能缓解这种情况，足浴需要建立在身体适应且正确的前提下，每次泡脚时间要控制在十分钟左右，水温要合适，不要随意添加足浴草药，这几点掌握了，可以促进全身血液循环，同时消除疲惫。
更年期
秋冬天冷的时候，有的人手脚冰凉睡不着，泡脚后全身温暖舒适，可以提高睡眠质量。
消除负面情绪
想要更年期女性晚上睡得香，就要消除负面情绪，睡前不要总有焦虑、紧张等负面情绪，只有心态好，管理好自己的情绪，没有心理压力，才能更快的犯困。
有的人面对身体衰老或更年期出现一些健康问题，整天忧心忡忡，对生活失去热情。久而久之，睡眠质量就会变差，还需要从心理调节方面进行改善。
更年期的女性还要多做一些自己喜欢的事情，这样也可以分散注意力，让自己晚上更好入睡。
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