除了药物降血压，还有什么可以辅助降血压呢？有5点

血压偏高或波动过大，可损伤脑、心、肾、眼，易诱发心梗、脑梗塞、肾功能衰竭及眼底疾病。患者除了积极用药外，还应做好生活方式干预，如坚持运动、调整饮食、改善情绪等，有助于降低舒张压和收缩压。

高血压

如何通过非药物方法降低血压？

饮食调整

控制钠的摄入，多吃含有膳食纤维和微量元素的食物来降低血压，这些食物可以从新鲜的蔬菜和水果、去皮的家禽和鱼、脱脂奶和全谷物中获得，并且消耗较少的反式脂肪酸、胆固醇和饱和脂肪，每人每天吃的盐量不应超过6克。选择低钠高钾盐代替普通盐，但低钠高钾盐不适合肾功能差、肾病的患者。值得提醒的是，饮食量少、体弱多病、消化吸收功能障碍的老年高血压患者，不宜盲目限盐。

多运动

轻中度高血压患者应选择有氧运动，如快步走、太极拳、骑自行车、慢跑、游泳等。每次运动不应少于30分钟，且每周至少4~5次。只要长期坚持，就能提高心肺功能，帮助降低血压。但冬季晨练不宜过早，因为血管受到寒冷刺激后会收缩，血压也会相应升高，还可以适当做静态阻力训练，比如倒立或者举重，可以增加肌肉力量，降低血压。但是做这个训练的时候不要屏住呼吸，以免血压急剧升高。

高血压

积极缓解压力

每天早晚深呼吸，每次10分钟左右，坚持深呼吸可以稳定心神，有助于调节胸腔内的负压，增加流向心脏的血液，减轻心脏负荷。你也可以冥想，包括全身心放松，调整呼吸，把所有的注意力都集中在呼吸上，这样可以帮助缓解焦虑，帮助降低血压，瑜伽也是不错的选择。练瑜伽的时候需要身心合一，这样可以减慢心率和呼吸速度，让血压水平慢慢下降。但是，高血压患者不能做倒立瑜伽。

积极减肥

超重或肥胖的人患有脂肪代谢紊乱，血液中脂肪含量高，血液粘稠，并减慢血液循环，为了维持正常的血液循环，心脏需要用力泵血，这又会导致血压水平升高。所以要积极控制体重，把身体质量指数保持在18.5到23.9之间。

高血压

远离香烟和酒精

高血压患者不加控制的饮酒会使血压水平升高，容易诱发心脑血管意外，主动吸烟或接触二手烟也会使血压升高，因为其中的尼古丁会兴奋交感神经和中枢神经，加快心率，还会促使肾上腺释放过多的儿茶酚胺，导致小动脉收缩，从而引起血压升高。因此，你应该远离香烟，永远不要喝酒。

以上方法虽然有助于降血压，但完全不能替代降压药。在医生的指导下正确服用降压药。不要擅自增减剂量，更不要突然停药，以免血压反弹引起严重并发症。如果是继发性高血压，就要找出背后的原因，对症治疗，在服用降压药的基础上，原发性高血压还是需要做好以上五点来帮助稳定血压。

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