1、从孕期开始预防
孕期开始就应合理的控制饮食，不宜为给宝宝补充营养而吃的太多导致体重的过度增加。在怀孕期间应注意休息，采取合适的睡姿，尽量不要给腰部带来太多的负担。不要穿高跟鞋，穿平底柔软的鞋子外出。
2、产后避免长时间的弯腰
在产后应尽量避免弯腰。可以买一个换尿布、穿衣服专用的台子，高度合适。其他女性经常需要那东西的架子也可以设置成合适的高度，这样就可以尽可能的避免产后过于频繁的弯腰。
3、在生活中多保护自己的腰部
产后在保证睡眠的同时也要进行适当的运动，不给腰部带来太多的负担。同时如果天气寒冷，腰部应充分的保暖，及时的查看天气预报和添加衣物。除此之外，也要保持自己的心情舒畅，毕竟一个好心情也是一个好身体的重要前提。饮食上多吃一些富含维生素的食物，同时也可以增加一些钙营养，以避免因骨质疏松导致的腰部酸痛。
