一些担忧自己不能胜任父亲角色的新手爸爸，在妻子生育前后，生理、心理上适应不了角色的转化，以及无法承受来自生活和工作的双重压力而产生严重挫折感，同样会陷入抑郁的泥潭无法自拔。
1. 提前学习，做准备
在准备生育之前就要深入了解妻子怀孕、生产可能遇到的各种情况，做到心中有数，在物质方面也可以提前打算，这样不至于面临突然状况造成严重的精神打击。
学习育儿知识，对养育孩子的繁琐和辛苦有提前的心理准备。孩子出生后，也可以学习参与孩子的照顾。很多时候跟妈妈，爸爸对孩子的照顾往往显得笨手笨手笨脚。
所以，爸爸应该多学习育儿经验，当妈妈去午休或者冲凉走开的时候，爸爸可以抱着宝宝走动一下，适当的肌肤接触有利于亲子情感的培养。这时候妈妈也要给爸爸足够的信任，鼓励，放手让他去做，让爸爸与宝宝一同成长。
2. 积极沟通，释放情绪
和家人爱人进行沟通。当妈妈有了小宝宝之后，注意力肯定更多都是花在孩子身上的。这个时候，新爸爸就要主动和妈妈沟通，坦诚自己心中的想法，比如哪些地方是需要妈妈的协助和鼓励的。毕竟，有爸爸的强力后盾，才有可能给宝宝一个温馨舒适的家。能够倾诉出去，情绪也可以得到缓解是最好的。
家人无法理解的话，可以尝试转移自己的注意力，选择唱歌、户外运动等方式来排解心中的压力，要知道，只有积极健康的情绪排解方式，才能让你从抑郁中走出来，走向成熟。
3. 寻求帮助
当爸爸感觉有压力在增加的时候，可以寻求过来人的经验支持，减轻自己因无知而产生的挫折。依然无果的话求助心理咨询。妻子怀孕、生产后根据自己情况找长辈或者月嫂照顾，不要让自己疲于奔命，工作和生活分身无术。
