产后如何缓解肌肉酸痛和疲劳？

发布时间: 2019-08-09 16:29

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常青藤健康网产后

分娩后，妇女还要照顾身体疲惫的婴儿，所以很多母亲感到肌肉疼痛和疲劳。产后疼痛对新妈妈来说是一种很大的折磨，怎么才能减轻呢？

怀孕期间，身体大小的变化改变了身体的重心，削弱了肌肉力量，增加了体重，削弱了韧带。生产后，这些变化将逐渐恢复，你必须调整你的身体。你可能需要很长一段时间才能恢复到怀孕前的身体姿态，因为你可能已经被动地适应了怀孕期间的身体姿态。

分娩后，由于腹部肌肉无力，骨盆可能向前倾斜，导致背部疼痛，肩胛骨疼痛，背部以下肌肉疼痛。

姿势主要由反射神经控制，但也受疲劳，肌肉无力和情绪的影响。重要的是你需要意识到你的姿势和怀孕期间造成的错误姿势，然后你可以确定哪些是必要的调整。

如果你没有正确的方法，你会发现自己经常受到肌肉疼痛的困扰。如果长时间患有肌肉疼痛和紧张，会导致关节磨损。

站着的时候，你的重量均匀地分布在你的脚上，保持膝盖的灵活性，这样站着的时候它们就不会变硬。腹部和臀部向内和向下收缩有助于纠正骨盆姿势。肩膀前后压，同时伸展脖子后部，收缩下巴。

坐着的时候，你还应该收缩你的腹部，抬高你的胸部，以确保适当的调整。保持良好的姿势意味着平衡身体的各个部位。当肌肉保持一定姿势时，他们需要的力量是适度的。

好的姿势不仅可以缓解产后疼痛，还可以帮助产后成型哦，新妈妈们赶紧行动。

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