孕前和孕早期要多吃含叶酸丰富的食物，例如菠菜、生菜、苋菜、芦笋、龙须菜、小白菜、豆类、动物肝脏、香蕉、橙汁等。叶酸是胎儿发育必不可少的营养素，对细胞分裂生长、蛋白质氨基酸的合成都有着重要作用，并且对预防胎儿畸形有很好的帮助。
女性在备孕时，可以检测一下碘的水平，如果有缺碘的情况，要遵医嘱服用补碘药物。日常饮食中可以多吃富含碘的食物，如海带、紫菜、海参、蚶、蛤、蛭子、干贝、海蜇等。碘有助胎儿大脑发育。
有研究建议孕妇每天至少摄入100毫克的锌。富含锌的食物如牡蛎、贝、海带、黄豆、扁豆、麦芽、黑芝麻、南瓜子、瘦肉等，都是很好的选择。锌对胎儿大脑发育有着重要作用。
如果女性在孕前没有摄入足够的铁，怀孕后则可能因为缺铁而导致胎宝宝缺氧、发育缓慢。因此，女性在备孕期间要多摄取一些含铁量丰富的食物，如芹菜、绿豆、瘦肉、黄豆、黑豆、黑木耳、动物肝脏等。铁对人体生成血红蛋白有着至关重要的作用。
如果准妈妈缺钙，可能导致胎宝宝的骨骼和牙齿不能正常发育，缺钙也会使得孕妈出现小腿抽筋、过于疲劳等症状。因此，女性在孕前就需要补充足够的钙质，为孕期的身体需求做好准备。在日常生活中，许多食物都含有丰富的钙，如海产品、豆制品、奶制品等，备孕女性可以适当地摄入一些以达到补钙的目的。
