备孕的妈妈们要怎么增肥呢？

发布时间: 2019-08-30 18:25

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常青藤健康网孕前

一直说着怀孕要控制身体体重，胖也好瘦也好，都要控制自己的体重。那么瘦的女人为什么要控制体重呢？

因为女性身体过瘦，身体雌激素水平过低，会影响正常月经和排卵，降低怀孕几率，而且还可能增大妊娠反应，提高分娩难度等。

一般情况下，女性要维持正常的月经、怀孕和哺乳等生理功能，其体内的脂肪含量必须达到体重的22%以上。

那备孕的妈妈们要怎么增肥呢？我们可以通过饮食搭配运动，拒绝增肥药，拒绝节食！

高蛋白质和高热量食物：备孕女性想要增肥，高蛋白质和高热量的食物，是备孕增肥的方法之一。可选食物：乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等糕点。

少食多餐：每次吃完饭后，加入木瓜酵素或综合酶帮助消化，可以增加食物的消化吸收。切记，吃夜宵需要在睡前两小时左右食用，以免加重胃部负担。

缺啥补啥：有目的地调整饮食；缺铁，可以多吃些牛肉、动物肝脏、绿蔬、葡萄干等。缺钙可以吃更多的虾皮乳制品和豆制品。

选择大运动量运动：无氧运动。无氧运动是指在缺氧状态下肌肉的高速剧烈运动。如果你想增加体重，你可以选择无氧呼吸运动。经过短暂的剧烈运动后，您的血糖水平会下降并导致饥饿感，在这个时候，人们会有很大的胃口，所因此也会吃得更多，对增肥是有效的。

短时间锻炼：时间控制在一次一小时以内，因为在有氧运动前半个小时主要消耗的物质是糖元，30分钟后，糖元释放能量向脂肪释放释放能量转化。运动一个小时左后，在脂肪刚刚开始分解的时候，人们就停止了运动，就不会起到减肥效果，反而能增重。

身体调理：有些女性属于怎么吃而不胖的类型，这类怀孕的女性朋友需要去医院检查，诊断是否是由肠胃引起的，需要根据实际情况对病情做针对性处理。