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女性更年期总是失眠怎么办?试试这五个小方法,可能会有效果

发布时间: 2022-07-31 22:31

2022
07/31
22:31

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很多女性到了更年期发现睡眠质量下降,明显困倦,但躺在床上睡不着,有时半夜惊醒,并伴有烦躁、潮热、出汗等症状。的确,更年期机体衰老,卵巢功能下降会干扰内分泌,甚至睡眠质量变差。


如果能掌握正确的方法,可能会有所缓解。


更年期

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改善睡眠环境


要提高更年期睡眠质量,正确的做法是改善睡眠环境,睡眠环境要舒适,枕头高度要合适,被子厚度要根据天气变化。此外,室内的温度和湿度也要适宜,这样才能营造一个良好的环境,不受嘈杂的声音和明亮的光线的影响,自然大大提高睡眠质量。可以试着从这方面入手。


白天适当运动


如果白天能适当运动,会得到很多好处,因为运动可以增强体质,控制体重,调节内分泌,到了更年期,卵巢功能下降,雌激素分泌减少,身体在走下坡路。


通过正确的运动对抗衰老,同时调节内分泌,使激素分泌正常,在共同作用下稳定神经功能,随着运动增加疲劳,晚上可以睡得很香。


更年期

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调整饮食


更年期睡不着,可以调整饮食,日常饮食:选择能安神助眠的食物,使全身得到放松、营养和稳定,并能缓解植物神经功能紊乱引起的睡眠障碍,桂圆、小米、蜂蜜、牛奶都适合更年期吃。


当然,要远离会降低睡眠质量的食物,包括浓茶、咖啡等。


健康泡脚


睡眠质量差对人体健康不利,如果能在睡前泡脚,也能缓解这种情况,足浴需要建立在身体适应且正确的前提下,每次泡脚时间要控制在十分钟左右,水温要合适,不要随意添加足浴草药,这几点掌握了,可以促进全身血液循环,同时消除疲惫。


更年期

更年期


秋冬天冷的时候,有的人手脚冰凉睡不着,泡脚后全身温暖舒适,可以提高睡眠质量。


消除负面情绪


想要更年期女性晚上睡得香,就要消除负面情绪,睡前不要总有焦虑、紧张等负面情绪,只有心态好,管理好自己的情绪,没有心理压力,才能更快的犯困。


有的人面对身体衰老或更年期出现一些健康问题,整天忧心忡忡,对生活失去热情。久而久之,睡眠质量就会变差,还需要从心理调节方面进行改善。


更年期的女性还要多做一些自己喜欢的事情,这样也可以分散注意力,让自己晚上更好入睡。



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最后编辑于: 2022-08-01 09:01
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