想要提高减肥效果得注意哪些？ 1、进行训练后要补充蛋白质 进行运动训练后肌肉会感觉酸痛，这是因为内部肌肉组织处于轻微发炎的状态，也处于蛋白质缺乏的状态。因此在进行训练后要补充蛋白质，可进食低脂牛奶、无糖豆浆、鸡蛋等高蛋白食物，既能饱腹，还能补充蛋白。 2、少吃多餐，防止饥饿 身体出现饥饿就会释放出需要储存脂肪的信号，此时身体也会不自觉想要进食各种高脂肪高热量食物，因此将三餐分成多次进食，不要让自己有饥饿的感觉，能避免饥饿过多进食高热量、高脂肪食物影响减肥。 3、运动项目要有变化 长时间只坚持一种运动会让身体逐渐适应，导致减肥效果不佳，要让身体不断处于挑战的状态，多尝试各种运动项目，能让身体随时处于消耗脂肪的状态。 减肥期间营养要补充足够，如蛋白质、维生素、矿物质等，不能节食减肥，节食减肥虽然能在短时间内让体重下降，但一恢复饮食体重会出现报复性反弹。合理制定一日三餐，让摄入的热量低于消耗的热量，制造热量缺口才能达到想要的减肥效果。