1、远方凝视：
①找10米以外草地或绿树（绿色由于波长较短，成像在视网膜前，促使眼部放松、眼睫状肌松弛，减轻眼疲劳）
②不眯眼，不眨眼，全神贯注凝视25秒，辨认草叶或树叶的轮廓。
③接着把左手掌略高于眼睛前方30厘米处，看清掌纹，大约5秒。
④看完掌纹后再凝视远方的草地或树叶25秒，然后再看掌纹。
注意：10分钟时间反复20次，一日做三组。
2、晶体操：
①转眼：双手托腮，让眼球按上、下、左、右的顺序转动10次，再逆时针、顺时针各转动10次。
②一幅3米外的景物，同时举起自己的左手距眼睛略高处伸直（约30厘米），看清手掌手纹后，再看清远物，在二者间移动目光，往返20次。
3、推拿操：
①将两眼闭合，依次按摩眼睛周穴位。
揉天应穴：用大拇指揉按天应穴（眉头下面、眼眶外上角处。 ）
按太阳穴、轮刮眼眶：用拇指按压太阳穴（眉梢和外眼角的中间向后一横指处）
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