如何产后收腹，重现好身材？

发布时间: 2019-08-02 16:07

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08/02

16:07

常青藤健康网产后

刚生下孩子的母亲深深地被松垮的小腹困扰着。如何在产后快速收腹？教你如何锻炼+食物腹部闭合，这样你就可以告别腹部放松，轻松瘦肚子，重新出现诱人的身体！

运动方法

注意是仰卧半起哦，锻炼时，先仰卧平躺，再坐起，但不能完全坐起，上半身要和地面保持15度的角度。这个时候，你会发现，腰腹需要用很大的力，所以很吃力，但比仰卧起坐效果更加明显。
腹部速效扁平法

1、首先预热10分钟，然后轻微出汗，然后将5-6层腹部与保鲜膜结合。

2、身体平躺，开始做腹肌运动，分为脐上、脐下和腹外斜肌练习。做脐上练习时，下身固定不动，做仰卧起坐，可以帮助胃部凸出部分收紧平坦。做脐下练习时，上身固定不动，双脚抬起做屈伸腿和头上举练习，可以帮助收紧和减去整个下腹围。最后是腹外斜肌练习，简而言之就是做各种腰部转体练习，可以作为辅助练习，使上下腹部练习的减肥效果更加明显。

3、“七分运动，三分揉捏。”腹部运动后，按摩腹部。揉捏方法顺时针和逆时针倒圆，每次揉捏100次，有助于缓解肌肉，促进脂肪代谢。

美食法

除了通过瘦腹运动外，我们还可以通过食物快速恢复体形！强烈建议孕妇和产后妈妈在医生的指导下选用最适合自己饮食计划

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