1、煎炸油腻食物；睡前如果吃了过多煎炸油腻的食物，会加重身体肠胃、肝、胆、胰等脏器的工作负担，而且还会刺激到中枢神经，让其一直处于工作状态，我们也会难以入眠。而且煎炸油腻的食物本身肠胃就是比较难消化的，不仅如此，高热量、高脂肪还容易使人发胖，高温的煎炸还容易产生致癌物质，影响身体的健康。
2、含咖啡因的食物；像咖啡或是浓茶都是可以提神的饮品，在睡前就不宜饮用，以及含有咖啡因成分的食物在睡前也是不适合食用的，不仅会刺激神经系统，使人处于兴奋状态，还有一定的利尿作用，大大的影响晚上得睡眠，这也是容易导致失眠的常见原因之一。
3、饱腹感强的食物；一些容易产生饱腹感的食物，在进入肠道后，在消化的过程中会产生较多的气体，从而产生腹部胀满的感觉，也就是胃胀气；常见的一些食物有玉米、豆类等，我们晚上睡觉前要避免食用这些食物，以免影响了正常的睡眠。
4、酒；我们都说睡前喝点酒有助睡眠，但是主要讲的是睡前适量的喝一些红酒。虽然喝酒后是可以使人较快的入水，但是大量的饮用啤酒或是其它的酒精类饮品，却是无法使人进入深层睡眠的，虽然睡眠时间长，但是第二天醒后，仍会有疲惫感还会出现头痛头晕的情况，睡眠质量明显下降。
5、辛辣食物；辛辣的食物容易对胃黏膜造成伤害和刺激，从而使胃部产生灼烧感或是出现消化不良、肠胃炎等一些情况，不仅不利于身体的健康，还会影响晚上的睡眠质量。
那么，我们平时吃什么有助睡眠呢，我们简单来了解下吧！
1、牛奶；牛奶中的钙质与人体内的神经传导物的合成有一定的关系，可以起到放松身体肌肉、平复心情、消除疲劳感，从而达到有效的改善睡眠质量。在此给大家一个小小的建议：温热的牛奶对于睡眠更有帮助。
2、蜂蜜；蜂蜜是一种老少皆宜的天然滋补营养品，其中含有多种丰富的人体所需营养元素，有滋润肌肤、杀菌消炎、润肠通便的作用，同样的睡前适量喝一杯蜂蜜水，也能有效的帮助睡眠，合理的改善睡眠质量。
3、红枣；含有丰富的维生素以及其它的一些营养元素，有益气补血的功效，睡前可以用红枣煮一些水饮用，能加快人体入睡的时间。
想要合理的改善自身的睡眠质量，我们要养成良好的作息时间、健康的饮食习惯，再搭配合理的运动，可以有效的提高人体新陈代谢能力，对于睡眠也会有一定改善。
