更年期是女性到了一定年龄需要经历的特殊时期，在此期间，身体各项机能都会迅速衰退，身体素质也会变差，尤其是免疫力下降，容易发生疾病。另外，这个时期的女性更容易脾气暴躁，晚上失眠，更年期失眠可以尝试以下方法，有助于改善失眠。
更年期有哪些改善失眠的方法？
清淡的饮食
患有更年期的老年人机能会下降，此时他们应该吃得清淡，尤其是少盐。如果他们吃了含盐量过高的食物，或者经常吃一些含咖啡因的食物，就容易导致潮热，这对改善睡眠是非常不利的。
更年期失眠
吃含钙高的食物
进入更年期后，身体的钙流失很快，容易缺钙，饮食方面，要多吃含钙量高的食物，比如牛奶、鱼之类的，或者吃钙片，充足的补钙不仅可以预防骨质疏松，还可以缓解缺钙带来的烦躁感，对促进睡眠也有帮助。
适度锻炼
更年期失眠而且容易脾气暴躁，心情会变得更差，总想发火，适度的运动更有助于缓解这些负面情绪。但是需要注意的是更年期人要选择适合自己的运动，比如游泳、慢跑或者做有氧运动，而不是做一些剧烈运动。
更年期失眠
多喝水
多喝水有助于你的健康，多喝水可以促进你的血液循环，有助于排出体内的毒素和垃圾，而且对于更年期的人来说，多喝水也可以缓解潮热，避免因为体热而影响睡眠。但需要注意的是，睡前不要喝太多水，不然晚上会经常起来上厕所，也会影响睡眠质量。
适当按摩
更年期有严重的失眠，可以用双手适当按摩自己的太阳穴和百会穴，精神状态会得到放松，尤其是入睡前，有助于快速入睡。另外，在更年期中，可以经常用木梳梳理头发，刺激头皮，放松头皮，心情变好，负面情绪消失，一定会有助于提高睡眠质量。
更年期失眠
更年期万一失眠，晚上睡觉前可以用热水泡脚，需要注意的是，你的脚水温不能太高，浸泡时间不能太长，泡脚时可以在水中放一些菊花、黄岑等中草药，有助于放松身心，有利于改善睡眠，提高睡眠质量。
女性到了一定年龄之后就会有更年期的出现，只是有的女性不会有什么明显的症状，而有的女性就会有明显的症状，就会显得和以往的不太一样，这个时候家里人需要多谅解一下。
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