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运动“控糖”的最佳时间是多少?这2个时间段,血糖降得趋势最好

发布时间: 2024-01-08 16:51

2024
01/08
16:51

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糖尿病的主要特征是出现高血糖后,血液中长期过量积累多糖物质,会对健康构成威胁,与其他常见问题相比,糖尿病的危害较大,容易带来并发症,切勿低估,应坚持治疗和养成良好习惯的双管齐下的方法,其中锻炼有助于血糖的调节,但应选择适当的时间进行锻炼,以便让血糖下降。


糖尿病患者什么时候运动合适?


早餐


糖尿病患者可以进行选择早晨去运动,但要避免完全空腹,先吃点东西补充能量再去锻炼,可以通过提高身体对胰岛素敏感度,从而让血糖趋于稳定。


糖尿病

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相关研究发现,早晨运动发展可以有效减少一天中胰岛素的需求量,提高经济基础代谢率,运动过程中不断消耗能量后又管理好自己的身材,可以让肥胖这个危险因素被消除。


不过,早晨有适当的锻炼时间,一般早餐前锻炼比较好,但要提前吃点东西,否则经过一夜的空腹睡眠,锻炼期间可能精力过多而血糖过低。


傍晚


选择在晚上锻炼有利于血糖的调节,因为肌肉活动在晚上更活跃,有足够的运动量使身体在后续的晚餐中更好地处理血糖,还可以消除一整天的疲劳和压力,促进身心健康。


糖尿病

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不过,傍晚运动发展应该通过选择在晚餐后间隔一到两个小时,已经把食物差不多消化再去运动,可以直接消耗食物所提供的能量,从而有效控制体重,又可以避免运动管理过程中发生低血糖反应出现。


运动要注意什么?


持之以恒


糖尿病患者应该掌握运动的方法,如运动要一致,以便看到效果。有些人对锻炼很盲目,锻炼一两天休息半个月,其实这种方法没有效果,一周七天,通常有三四天要锻炼,以维持正常的新陈代谢。


同时让身体及时消耗能量,如果两天打鱼三天晒网,其实效果不大,可见锻炼坚持不懈的必要性。


糖尿病

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强度适宜


运动过程中要注意强度进行控制,因为锻炼的项目多,不同项目的能量消耗情况不一样。


有的人所选择的运动项目强度很低,就算锻炼上一个小时,基本上消耗的能量不多,就很难调节好血糖。


正确做法是根据身体情况循序渐进去锻炼,运动时把项目的强度控制好,低强度开始尝试,后续增加强度,这样才有一个适应的过程,同时促进热量消耗调节着血糖,效果事半功倍。



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最后编辑于: 2024-01-08 16:51
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