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熬夜后心脏会发生什么变化?建议做好这三件事,保护心脏

发布时间: 2022-11-15 15:29

2022
11/15
15:29

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熬夜已经成为大多数年轻人的生活常态,打游戏,追剧或者看足球比赛,刷小视频或者看小说等。虽然熬夜很爽,但是会让心脏不堪重负,容易导致心肌缺血缺氧,扩大心肌梗塞范围,让我们来了解一下熬夜对心脏的影响。


熬夜后心脏会发生什么变化?


正常情况下,心跳达到每分钟60~70次,心脏不停地泵血,源源不断地向身体各个部位泵血,维持身体的正常运转。夜间是血管内皮细胞新陈代谢最好的时候,熬夜会打破这个规律,损害心脏的健康,偶尔熬夜一两次,会扰乱细胞介质和炎症因子的分泌,为了保持血压稳定,心脏需要更努力地泵血。


心脏

心脏


长期熬夜容易导致白细胞和炎症因子聚集,促进动脉斑块形成,导致动脉硬化,心脏需要更多时间泵血;长期熬夜也会扰乱心脏传导系统,容易引起心律不齐;长期熬夜还会缩短睡眠时间,刺激身体分泌激素,使血压升高,心率加快,增加心血管系统的压力。


如何保护心脏健康?


调整你的饮食


高热量、高糖、高脂肪的饮食会威胁心血管健康,所以在饮食上要特别注意,你应该每天吃500克蔬菜和200克水果,应食用各种颜色的蔬菜和水果,如胡萝卜、西红柿、菠菜、芹菜和西兰花。


心脏

心脏


还可以适当吃些粗粮,如豆类、燕麦、糙米、玉米、全谷物等,其中含有可溶性膳食纤维,可抑制血液对胆固醇的吸收,每周吃两次深海鱼,如金枪鱼、三文鱼、沙丁鱼等,含有omega-3脂肪酸。


远离烟酒


吸烟和酗酒是冠状动脉粥样硬化的高危因素,所以你应该远离香烟和酒精,不要接触二手烟。


适度锻炼


坚持每天做中等强度的有氧运动,如慢跑、骑自行车、太极拳、快走等,每次锻炼应持续30分钟以上,每周4至5次,运动可以加快全身血液循环,防止血栓形成,促进斑块消退。


心脏

心脏


知道熬夜会伤心,就要从现在开始改正熬夜的坏习惯,睡觉的时候不能把电子产品带进卧室,但是泡个热水澡或者冥想都可以很快入睡。


如果经常熬夜者出现不明原因的心慌、胸闷、频发早搏等,应尽早到医院进行24小时动态心电图检查,及时检查心脏疾病。


心脏对于我们人体来说是非常重要,所以一定要好好爱护它。



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最后编辑于: 2022-11-15 15:29
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