俗话说“有钱难买,老难瘦”,所以很多中老年人都相信这句话。为了有一个健康的身体,他们通常非常严格地控制饮食。
健康与胖瘦有关?
随着人年龄的不断增长,身体的很多器官会逐渐开始衰退,尤其是体内的消化系统、代谢系统和排毒系统。这些功能的失衡会导致体重快速增加,所以人到中年以后变胖是很常见的。
根据多年的研究,人在肥胖后很容易患上一些慢性病,高于正常人,常见疾病包括三高疾病、心脑血管疾病等。但是,如果身体很瘦,身体的抵抗力和免疫力就会下降,因为没有足够的营养和多余的脂肪,很容易生病。
体重
因此,当你想保持身体健康时,你既不能肥胖,也不能太瘦,这两者都会给你的身体带来不同的伤害。这时,大家可能会想问,50岁以后,适合自己的体重是多少?接下来让告诉你一些事情。
年过半百,体重多少才算正常?
国际上一直有一个计算体重的公式,通过计算结果可以看出是否符合标准。
重量计算公式:
BMI(身体质量指数)=KG(体重)÷㎡(身高平方)。
如果BMI(小于18.5就是体重过轻,在18.5到24之间就是正常,超过24,控制在28以内就是超重,超过28就是肥胖。
体重
不要忽视腰臀比
然而,除了看身体质量指数,我们还应该注意腰臀比,你可以用卷尺测量你腰部最细的部分,然后测量臀部最上翘的部分,再除以两个值,也就是腰部值除以臀部值。如果结果大于0.85,那么你会站在肥胖的队列中,所以不要认为大肚子和圆腰是财富的象征。也许你有一个“啤酒肚”而不是钱。
如何才能把体重控制在最合适的范围内?
多摄入蛋白质和维生素
因为衰老,身体的新陈代谢和消化能力会不如年轻时,尤其是对食物中蛋白质和维生素的吸收利用会明显减少。因此,我们应该在日常生活中补充更多的蛋白质和维生素,以满足人体的正常需求,我们可以每天总是喝一杯牛奶或吃适量的肉。
碘摄入充足
当人体缺碘时,代谢系统也会变得缓慢,这样体内脂肪的分解速度就会明显降低,所以只会越来越重。所以中老年人也要保证身体每天消耗一定量的碘,这样才能保证身体最正常的代谢功能,预防一些甲状腺疾病。
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粗细粮搭配好
为了减肥,有些人会选择不直接吃主食,其实这样会对身体造成很大的伤害,还是要减肥的,只吃主食对身体很不好。如果因为健康原因不能吃高碳水化合物的细粮,不妨试着搭配一些粗粮。每天吃饭的时候,可以煮一些杂粮饭,煮山药或者燕麦粥,但是要注意的是,一定不要吃太多粗粮,这样容易引起消化不良,反而会给身体带来一定的负担。
纤维素摄入充足
正常的中老年人会减慢消化道的蠕动,从而导致便秘的症状,体内毒素不能很好的排出,所以要消耗足够的纤维素,它还可以预防一些慢性疾病,如高血压和糖尿病。
因此,中老年人应该把自己的体重控制在一个合适的范围内,有了正确的生活方式,他们肯定可以活得更久。
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