1、不要一起吃糖和油。肥胖的唯一原因是消耗的能量大于消耗的能量。糖和油是含有特别高能量的食物。如果你一起吃饭，收入很容易超过你的开支。因此，吃的时候一定要注意食物中是否有糖和油。如果是这样，尽量少吃。
2、应该选择不太熟的水果。成熟度较高的水果含糖较多，成熟度较低的水果不仅含糖，而且营养更丰富。
3、白燕麦饭用芹菜干。白粥，白米饭等它们是增加血糖速度的食物。吃的时候，应该加一点膳食纤维和富含蛋白质的配菜，如芹菜和干香。淀粉含量高的蔬菜，如土豆或芋头，不应蒸熟或食用，而应切成碎片食用，以防止血糖升高。
4、饮用饮料并加入牛奶而不加糖。在台湾出版《康健》的实验表明，奶茶含有50克的糖为500ml已达到每日摄取糖的上限。通常，100毫升甜饮料含有12-13克糖。如果你真的想喝，你可以在红茶等饮料中加入新鲜的牛奶。
5、了解血液中的糖含量。医生建议人们在患有高血压，血脂异常，肥胖，心脏疾病，妊娠期糖尿病及糖尿病家族史40岁细心和糖测试是在血液携带。你应该知道你的血糖和体重和身高的什么级别，这样你就可以采取预防措施，以减少患糖尿病的风险。
