睡眠质量越好，体质越强，对外界致病菌的抵抗力越强，正常情况下，成年人每天应睡6~8小时，躺在床上半个小时内就能立刻入睡，而且能自然醒来，即使晚上醒来也能很快入睡。但是，有那么多人在睡觉的时候一直翻来覆去，这不是一个好现象。这样的人可能容易患心脏病。
睡觉时总是翻身容易患心脏病？
《美国心脏协会杂志》发表了一项来自日本兵库医科大学的研究，睡眠呼吸暂停或嗜睡可能容易出现心脏问题，常见的是左心室舒张功能不全。
在这项研究中，452名平均年龄为59岁的志愿者被招募来监测他们在过去三年中的睡眠状况，评估他们的心脏健康，并测量他们的睡眠呼吸暂停低通气指数，每天的睡眠时间和睡眠期间的活动。
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结果显示，28％的中重度睡眠呼吸暂停志愿者出现左心室舒张功能障碍，无睡眠呼吸暂停和睡眠少的人左心室舒张功能障碍的风险较低。
研究小组认为，许多种情况都可以使人在睡眠期间移动，如缺乏深度睡眠、小腿抽筋、不宁腿综合征等，睡眠时的体力活动表明睡眠质量差，缺乏深度睡眠时间。
如何提高睡眠质量？
呼吸法
首先，保持身体放松，舌尖抵住上颚；轻轻闭上嘴，用鼻子吸气4秒，屏住呼吸7秒，用嘴呼气8秒，这样坚持做4次就好了，有助于减轻压力，促进睡眠。
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选择合适的床上用品
枕头的高度合适，一般10~10cm左右；如果睡觉打呼噜，需要用2~3个枕头垫高背部，或者采取侧卧的睡姿，选择床垫也有讲究，不能太软也不能太硬，床单、被子尽量用纯棉的，这样皮肤感觉舒服。
冥想或放松肌肉
如果睡前感到紧张，需要深呼吸，即缓慢深呼吸，可以缓解压力，放松紧绷的神经，也可以冥想，以舒适的姿势坐着或躺着，听舒缓的轻音乐，慢慢呼吸，吸气时想象新鲜空气进入身体的每一个部位，呼气时想象所有浑浊的空气从体内排出，能使人很快入睡。
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白天多做户外活动
白天的户外活动时间不要少于60分钟，可以促进褪黑激素的分泌，晚上可以很快入睡，从而延长深度睡眠时间。工作忙的话，不妨早上或者晚上在户外散散步，出点汗，但20点以后不能做剧烈运动，以免激活大脑兴奋性，导致入睡困难。
创造睡眠环境
研究表明，22~23℃适合睡觉，容易入睡，睡觉前关掉所有的灯，拉上窗帘，如果无法避免光源或噪音的影响，可以戴上眼罩或耳罩。
时刻提醒自己，床的功能只是睡觉，不能躺在床上看电视、看书；睡前半小时内不能看手机或平板，发出的蓝光可以抑制褪黑素分泌，但会影响你的睡眠。如果通过生活调理还是无法改善睡眠，就需要寻求医生的帮助，科学服用安眠药。
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