尽管高血压是最常见的心血管疾病风险因素，但通过积极改变生活方式，它是可以高度预防的。
运动通常是推荐用于预防、治疗和控制高血压的初始生活方式疗法。定期进行轻度运动可以改善你的血压，从而预防心脑血管疾病。
高血压
将运动作为疾病管理的处方通常基于相应的运动 FITT 公式。
FITT 是一个首字母缩略词，表示应该遵守的锻炼频率（频率）、强度（强度）、持续时间（时间）和锻炼类型（类型）。
一般来说，高血压患者应参加中等强度的有氧运动或中等强度的动态抗阻运动。有氧运动包括步行、慢跑、跑步、爬楼梯、骑自行车和游泳。
动态阻力训练是涉及关节运动的阻力运动。
阻力训练有助于提高新陈代谢率、减少体脂和增加肌肉质量。有很多方法可以进行阻力训练，包括使用举重机、自由重量、运动带或腹部仰卧起坐或卷腹。
减掉4斤左右磅就可以降低或帮助预防许多超重个体的高血压。在开始新的重量训练计划之前咨询医生。
高血压
使心脏跳动更快的有氧运动对于降低血压很重要。立夏已至，如果觉得天气热，游泳可以降低血压和脉搏。
尽量避免在短时间内进行任何剧烈运动，例如短跑或举重。这些活动会迅速提高你的血压，并对你的心脏和血管造成不必要的压力。
应该避免的其他活动包括壁球、跳伞和水肺潜水，除非你是受过良好控制的高血压专业人士。
如果你没有足够的时间每天进行 30 分钟的锻炼，请考虑尽可能将其分成 10 分钟的锻炼。
因为突然爆发运动量可能会对你的健康造成风险。它还可能使你面临某些肌肉骨骼损伤的风险，例如脚踝扭伤、手腕扭伤或脱臼和肌肉撕裂。
高血压
那运动会比吃药的效果更好吗？
血压下降 10 点可能令患者觉得，运动有助于降血压，而不是继续治疗，但通常不足以将压力控制在健康范围内。
为了使血压控制在最佳的范围内，需要将健康、积极的生活方式与药物结合起来是很有必要的。
《2107中国基层高血压防治指南》中指出，对于高血压患者，通过坚持适度的运动锻炼，可以有效地使血压降低4~9mmhg。
除了运动之外，生活中还要遵守低盐饮食、良好的睡眠治疗、控制体重等，才能有助于血压的控制。
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