在产后应多加留意自己的身心状况，产后忧郁的原因很多，主要分身理、心理、社会三种因素。
如产后荷尔蒙大幅度改变等身体自然反应、担心自己没有能力抚养小孩的社会及心理因素、原本就患有精神疾病的状况等，而各因素又有可能环环相扣，若身上同时具有的因素越多，罹患产后忧郁症的机率自然就会越大。
产后忧郁
一般而言依严重症度可分为产后忧郁、产后忧郁症、产后精神病三种。
产后忧郁情绪指得是在产后的一至两周内因随着荷尔蒙改变，进而开始出现的忧郁情绪，常见以哭泣、疲惫等负面情绪呈现。
这就是为什么常见妇女在坐月子的时候不断哭泣的原因之一，比例相当高，约有50%~80%的女性会经历这样的情况。
荷尔蒙变化可能引发产后抑郁症的症状。当您怀孕时，女性荷尔蒙雌激素和黄体酮的水平是有史以来最高的。
产后忧郁
在分娩后的前 24 小时内，激素水平迅速下降到正常的孕前水平。
研究人员认为激素水平的这种突然变化可能会导致抑郁。这与女性经期前的激素变化相似，但激素水平波动更大。
分娩后甲状腺激素水平也可能下降。甲状腺是颈部的一个小腺体，有助于调节身体使用和储存食物能量的方式。甲状腺激素水平低会导致抑郁症状。
产后精神病很少见。每 1,000 名新生儿中就有多达 4 名新妈妈出现这种情况。
它通常在分娩后的前 2 周开始。这是一种医疗紧急情况，患有双相情感障碍或另一种称为分裂情感障碍的心理健康状况的女性患产后精神病的风险更高。
产后忧郁
在改善产后忧郁症方面，建议先从检视自己的身心状况及简单的运动等方式开始进行。
目前公认对于改善产后忧郁症，最简单也最推荐的运动就是瑜珈和气功，这样的轻、中度运动对于改善产后忧郁症是相当有利的。
而许多人会想一边减肥而进行较高强度的运动，不建议这么做，除非是平常就有这样的运动习惯。
否则应避免进行跑步或登山等较高强度或高强度的运动，以免对身体造成更多压力的累积，不利于改善产后忧郁症。
若想以饮食做改善的话，建议以辅助的方式进行，以避免其后可能要面临的就是体重飙升的问题。
除了尽量避免甜食外，可多摄取深绿色蔬菜、复合性B群、Omega-3、维生素C、镁等，这些都是有利于改善产后忧郁症的。
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