你害怕乳房下垂吗？那女性要怎么防止乳房下垂？乳房健康也很重要

中年女性由于母乳喂养等原因容易出现乳房下垂的情况，这让很多女性感到困扰，因为这不仅会影响到自己身材的完美，还会影响到自己的气质。其实只要找到合适的方法，下垂的乳房也可以慢慢变得坚挺。

预防乳房下垂的好方法有哪些？

按摩乳房

按摩乳房可以促进乳房的血液循环和受损乳房组织的再生，所以乳房下垂的女性可以按摩乳房，先取仰卧位，然后用左手掌托住左乳房底部，再用右手掌和左手掌相对用力，向乳头方向推开20~30次。结束后，用同样的方法按摩右乳房，按摩时不要用力过猛，以免乳房发炎。

乳房下垂

选择合适的胸罩

选择文胸时，要根据胸型来确定。对于胸部比较丰满的女性，建议选择罩杯饱满的文胸，可以包住所有的乳房，收紧扩散松弛的乳房。对于因哺乳等原因而下垂的女性，适合选择半罩杯的文胸，这样可以衬托出乳房的下部。对于乳房呈喇叭状或扁平状的女性，建议选择带有侧杯的胸罩，可以将乳房两侧推向中间，使乳房变得丰满。

经常热敷或洗热水澡

经常热敷或经常洗热水澡也能促进乳房的血液循环，使乳房变得结实，建议乳房下垂的女性每天晚上洗个热水澡，用淋浴轻轻清洗乳房。你也可以每天晚上睡觉前用热毛巾给乳房加热。不要用太热的毛巾，以免烫伤，一般可敷3~5分钟。

乳房下垂

避免挤压乳房

长期挤压乳房也会导致乳房下垂。因此，休息时要保持良好的睡姿，不要趴着睡，容易造成乳房下垂。最好仰卧睡觉，这样不仅可以避免挤压乳房，还可以使乳房的血液循环更加顺畅。

多吃富含高蛋白的食物

经常吃富含高蛋白的食物，可以促进女性产生更多的脂肪和胶原蛋白，不仅可以保持女性体内激素的平衡，还可以让乳房变得结实，富含高蛋白的常见食物包括牛奶、鸡蛋、奶酪等。

乳房下垂

不要节食减肥

为了变得更加完美，很多女性一直走在减肥的道路上，而有些女性则会通过节食减肥。事实上，这种方法不仅有害健康，还会给乳房的脂肪组织带来麻烦，最终导致乳房变小或下垂。因此，不建议女性通过节食减肥。

女性的雌激素分泌足以让乳房一直保持坚挺。因此，他们应该多吃有助于雌激素分泌的食物，如瘦肉和鸡蛋。此外，可以适当补充一些维生素B和维生素E，促进雌激素的分泌，使激素水平保持平衡状态，平时做一些肩部、背部和胸部的训练也可以减轻乳房下垂的程度，比如扩胸练习。

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