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老年人跳广场舞,有四点要注意!

发布时间: 2019-08-02 15:03

2019
08/02
15:03

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在我们的生活中,有很多人喜欢在广场舞蹈中跳舞,因为经常跳舞的广场舞会给我们的身体带来好处,老年人的舞蹈广场舞,但有四个值得关注的要点。
 
 
1、每周5次
 
 许多老年人对跳舞充满热情。 无论是刮风还是下雨,他们每天都在锻炼身体。 事实上,健身可以在周五实现。 此外,广场舞场地一般会聚焦于大量人群。 空气流通不顺畅,时间长,也会影响呼吸系统。 建议在适合天气的家中(如雾霾)适当地运用空气质量。 
 

2、量力而行
 
老年人不宜剧烈跳舞,因为中老年人的心血管弹性很差。 如果他们长时间剧烈跳舞,很容易导致呼吸急促,心跳加快和高血压。 同时,要注意老年人的舞蹈应避免突然大规模颈部扭曲,腰部扭曲等动作,以防止跌倒,关节,肌肉受损。 对于刚刚开始跳舞的初学者来说,他们应该从相对简单的动作开始。 如果他们发现脚部不适,他们应该及时暂停活动。 
 

3、宽松的连衣裙
 
因为大多数方形舞蹈是在水泥等坚硬的地板上制作的,所以你必须穿着舒适的防滑鞋。 如果你用坚硬的鞋底或高跟鞋跳舞,很容易滑倒,扭伤等等。 
 
其次,这些鞋在长时间穿着时容易发生关节拉伤和其他不良反应。 建议穿平底棉鞋或厚运动鞋。 
 
穿上外套并及时穿戴以防止出汗后感冒。 在舞蹈中容易出汗和口渴,但记住不要随意脱掉衣服。
 
4、时间选择
 
空腹跳舞可能会导致低血糖,跳舞可能会扰乱你的生物钟。 老年人的消化功能很差。 如果吃饱了就去跳舞,很容易引起肠胃问题。 建议老年朋友选择晚餐后半小时至一小时锻炼身体。 
 
广场舞的总时间不应超过2小时。 在跳舞之前,做一个简单的热身运动5到10分钟。 中途息5到20分钟。 每次我们跳舞以出一点汗为宜。 跳舞后,我们可以短暂休息一下,做一些轻松的整理练习。



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