随着人体的衰老，骨骼功能逐渐衰退，腿脚也最容易出问题。很多老年人也知道，骨骼健康与钙有很大关系；但是随着人体的衰老，钙的吸收利用率会降低，骨骼也会出现问题。
很多人都知道补钙很重要，但是除了多吃含钙量高的食物，大部分人都会选择服用钙片来补钙。
然而，许多老年人仍然患有骨质疏松症，其实这三件事很重要。
骨质疏松
首先，补充维生素
适当补充维生素D、维生素K、矿物质镁和钾，可以帮助人体吸收和利用对骨骼和牙齿健康有益的钙，还可以提高免疫力。因此，合理补充这些维生素，促进钙的吸收和利用，对预防骨质疏松症是有效的。
第二，多晒太阳
多晒太阳也能促进钙的吸收和利用。有研究表明，人体每天在阳光下暴晒30分钟左右，皮肤合成的维生素D基本可以满足人体的日常需要。夏天阳光强烈，中午一般要晒15分钟，防止太阳灼伤。
骨质疏松
第三，多做运动
众所周知，适当的运动不仅可以强身健体，还可以锻炼肌肉，防止肌肉萎缩，进而提高人体的敏捷度，适当的运动还可以提高人体对钙的吸收，从而减少钙的流失，更好地保护骨组织的功能，促进血液循环，提高人体的新陈代谢。
除此之外，运动还能释放不良情绪，让人心情愉悦，有益身心健康，而且运动也是老年人的社交活动，可以多运动。
需要注意的是，有些药物可能会影响骨代谢，对于一些需要长期服药的人来说，每天要多补钙，才能更好的避免骨质疏松。
养成良好的生活习惯，防止免疫力下降，避免生病，少吃药，是预防骨质疏松的一些重要环节。
骨质疏松
老年人也要少吃重口味的食物，因为人体内的钙是通过伴随的钠从尿液中排出的，盐吃多了，体内钙的流失也会增加。
虽然吃钙片有用，但不代表不会得骨质疏松，因为钙的吸收利用也很重要。老年人味觉退化，不宜吃太甜，他们应避免过多的浓茶、咖啡、酒等刺激性物质，避免抑制钙的吸收。
养成良好的睡眠习惯。建议每晚9-10点入睡，不晚于11点，不少于7小时，不超过10小时，白天尽量不要坐着不动或者躺着，最好还是要定期检查身体情况，这样能及时发现问题。
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