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维生素D每日吃多少?过量服用维生素D,会中毒吗?

发布时间: 2022-05-13 17:11

2022
05/13
17:11

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维生素D被称为“太阳维生素”。当暴露在阳光下时,它会在我们的身体中自然产生。很多人在保持适当水平方面存在问题,特别是在秋冬季节,所以应该补充。


维生素D

维生素D


维生素D在我们的身体中发挥着巨大的作用,它可以提高我们的免疫力,并有助于维持身体的免疫平衡。


它负责骨骼系统的正常发育:防止儿童佝偻病、成人骨质疏松症并降低老年人骨折的风险。它可以减少炎症,甚至降低患心脏病和癌症的风险。


维生素D有两种重要形式:维生素 D2 ,天然存在于植物有机体中;维生素 D3,天然存在于动物体内。


几乎 80% 的维生素 D 是由皮肤产生的(由于阳光照射)。其余的需求通过食物提供给身体。


我国膳食指南建议:70岁以上维生素D每日摄入量为800IU以上;年轻人群一般每天摄入400IU。


维生素D

维生素D


但是如果服用过量的维生素D,就会导致一些副作用的产生。


维生素D在肝脏、大脑、骨骼和皮肤中积累时,只能从体内少量去除。


过量的维生素D会导致:恶心和呕吐腹痛,食欲不振,腹泻,便秘,昏迷,过度口渴,排尿增加,头痛,眼睛疼痛,皮肤发痒,出汗过多,口中有金属味,皮肤感染,脾脏肿大,肝脏肿大,癫痫发作。


维生素D长期过量会导致心脏和大脑疾病、肾结石和胆囊结石,以及动脉中钙的积聚。此外,新生儿存在胎儿畸形和骨骼疾病的风险。


过量的维生素D和中毒,维生素D过量,即维生素过多症,在其浓度超过50-60ng/ml时发生。维生素D的毒性作用是其水平高于100ng/ml并观察到高钙血症和高钙尿症。


维生素D中毒是一种非常危险的疾病,会导致肾脏、胃、肠、心血管和神经肌肉系统出现问题。


维生素D

维生素D


维生素D过量相对罕见,绝不是由饮食或日晒时间引起的。从阳光中获得的维生素储存在脂肪组织中,并逐渐释放长达2个月。


当患者服用补充剂的剂量是推荐剂量的四倍时,可能会发生实际过量。这是一种不利的情况,需要咨询医生。


维生素D浓度过高会导致体内有害过氧化物的形成,钙在动脉、肾脏和心脏中的积累。因此,心脏和大脑疾病的可能性很高。


因此在补充维生素D时,一定要把握好量,切勿过量服用,除了维生素D补充剂,还可以进食维生素D比较高的食物,例如金枪鱼、鳕鱼、三文鱼等,以及鱼肝油;次选香菇、动物肝脏、牛奶和蛋黄。



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