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高血压患者适合做哪些运动?注意两宜两不宜

发布时间: 2022-04-04 19:36

2022
04/04
19:36

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高血压的不良症状很多,容易头晕,晚上睡眠质量差,四肢麻木,心里不舒服,这些都是高血压发展的信号,血压升高时要采取正确的改善措施。


比如按时吃降压药,调整自己的饮食,多运动,都是调节血压的好方法。然而,运动的形式多种多样,所以我们需要选择正确的运动来收获益处。


高血压适合做什么运动?


散步


高血压发生时,需要通过运动来扩张血管,改善机体的循环和代谢,以减少血压升高的影响。运动时要控制好强度,比如大家熟悉的饭后散步运动,适合大多数人。


高血压

高血压


无论是年轻的高血压患者,还是老年患者,走路都可以促进下肢的血液循环,同时增加活动量,血管扩张后,血压上升会降低。


很多人盲目从事高强度运动,身体无法适应,会加重心肺负担。


慢跑


有些高血压患者盲目运动,强度过大会让身体难以承受。如果想通过运动扩张血管,慢跑可以适当进行。


慢跑的强度没有快跑那么大,适合大多数人,只要跑步时间控制好,速度正确,自然能获得收益。


高血压

高血压


在跑步的过程中,可以提高心肺功能,还可以帮助扩张血管,血压上升会得到改善。


哪些运动不适合?


跳绳


患有高血压,并不是所有的运动都能进行,很多人长期跳绳可能会有隐患,血压升高本身就会加速血管疾病。很多人心脏周围的血管受损,可能导致高血压心脏病。此时应避免过度运动。


在跳绳移动身体的过程中,需要不断地跳,会增加心脏的负担。如果运动能力差,做高强度的运动,可能会增加心脏的压力,身体也容易受损,需要选择其他低强度的运动,才能起到良好的锻炼效果。


高血压

高血压


长跑


高血压威胁身体健康,但要适当运动,但是你要正确运动,过度运动可能会让身体不舒服,比如长跑。


很多人认为长跑强度更大,能发挥更好的锻炼效果。而不经常运动或者运动能力差的人,往往会对长跑产生影响。


长跑过程中,除了膝关节受累,心肺负担也会加重。如果想安全运动扩张血管,坚持运动,就需要选择其他强度合适的运动。



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