点击前往常青藤大药房

你的脚踝受过一次伤,很容易再受一次伤? 三个动作可以帮助你测试脚踝

发布时间: 2021-12-21 17:02

2021
12/21
17:02

分享

踝关节扭伤也称为踝关节扭伤,这是最常见的损伤。大多数踝关节扭伤都会拉伤关节囊和韧带,严重的会导致韧带断裂,使局部出现紫色瘀斑,扭伤足可反复出现,这毕竟是原因。


为什么崴脚容易再犯?


脚踝问题发生后,膝关节、腰椎、髋关节都会受到损伤,踝关节能否稳定完成各种动作,与周围包创伤韧带密切相关,扭伤会破坏关节的稳定结构,这种损伤虽然可以自愈,但不能完全恢复到过去,不稳定的踝关节会再次扭伤。踝关节包含本体感受器,可以感知运动的速度和位置,保持运动的协调性,扭伤会损坏它,所以很容易损坏。


脚踝

脚踝


大部分人崴脚时伴有韧带撕裂,不过我们常常被人们所忽略,没有得到及时经过社会科学技术规范治疗。此类踝关节韧带损伤没有问题及时修复就会造成损害关节稳定性,从而可以导致企业反复扭脚。


什么动作可以测试髋关节的状态?


灵活性测试


用两个动作测试脚踝的灵活性。第一种是用你的脚趾夹住一条毛巾或者一个球,如果你能做到的话,这表明你的脚趾有很好的柔韧性。二是把前脚放在脚跟逐渐下降的台阶上,如果觉得脚跟疼应该立即停止测试,如果能顺利完成这个动作,提示脚踝关节柔韧性好。


平衡能力


闭上眼睛后,伸出双手,单脚站立。这个动作需要关节和肌肉的反馈来维持平衡。一般健康男女分别超过13秒和12秒。如果他们坚持不了6秒钟,他们的平衡就很差。


脚踝

脚踝


检查足弓


检查可以看看我们是不是扁平足,具体的方法是把一张A4纸放在中国地面上,双脚稍微打湿且踩在纸上,观察脚型,能看到学生脚底偏中间中心位置有空白。通常存在空白部分部位不同宽度应占整个范围较宽的2/3,若小于2/3被判断为扁平足或低足弓,若大于2/3被判断为高足弓。足弓太高或太低易导致患者髋关节受力分布不均匀,走路姿势控制不当,从而不断增加发生扭伤风险,严重时可引发各种腰椎出现问题。


如何保护脆弱的踝关节?


当出现急性踝关节扭伤时应立即原地休息,减少不必要的活动,把受伤的部位抬高,这样能缓解水肿问题;扭伤部位出现肿胀时,用手或绷带压迫此部位,这样能减少内部出血,防止出现继发性组织水肿;受损6个小时内冰敷,能缓解水肿的问题。若扭伤比较严重,还需及时去医院做检查,看看有没有出现骨折或韧带损伤。

 

脚踝

脚踝


为能防止脚踝二次扭伤,应想各种管理办法就是提高患者踝关节稳定性,年轻者影响可以尝试着通过练习单腿站立,这样能提高经济平衡性,防止踝关节扭伤。选择一个舒适的运动鞋,这样能增加踝关节稳定性,提供具有足够的缓冲力,保证学生运动发展过程中脚踝部位不会因为受到严重损伤,必要时我们还需戴上护踝用具;经常崴脚的人群对于运动时应穿上高帮鞋。


每次进行运动前要有5~10分钟的热身和拉伸,避免学生运动发展过程中出现肌肉或韧带严重拉伤;运动时应做到可以量力而行,不能操之过急。



推荐阅读:


盆腔炎不治疗会怎么样?背后的四个“元凶”,要提高警惕

痛风初期,身体会出现这六种“异常”,所以要警惕

经期多吃不会胖?姜茶可以缓解痛经?医生:经期饮食的真相

第34个“世界艾滋病日”,望更多人认知艾滋病,重视预防

肝功能检查能显示多种疾病吗?这四个指标,医生教你看异常

高甲胎蛋白是否意味着肝癌?关于肝癌,了解清楚这5个问题

角膜炎是一种什么疾病?医生:详细认识角膜炎,保护好角膜(上)

葡萄膜炎是致盲性眼病,你对它是不是有着这些问题?一文解疑答惑

结膜炎和红眼病是同一种病吗?医生:不要混淆,牢记护理4点

眼睛又红又痒总想揉,是什么情况呢?医生:可能是过敏性结膜炎


免责声明:本文章来自互联网整理,不代表常青藤健康网观点和立场
为你推荐