哪些表现可以判断减肥有效？ 生活中很多人减肥都会以体重来判断减肥是否成功，都认为体重没下降就是减肥没效果。 但其实减肥包含两个方面，一个是体重下降，一个是体脂率下降。 当体脂率下降，肌肉含量上升，体重下降不明显，但身材会变得紧实，基础代谢也会提高，这也是变瘦的征兆。 1、腰围变小 腰围尺寸是直观反映身材胖瘦的一个情况，减肥期间可定期监测自身的腰围变化，腰围下降说明体脂率下降，有减肥效果。 2、胃口变小了 大多肥胖者喜欢高糖分，高油盐食物，在经过一段减肥时间后胃口变得清淡并且进食量逐渐下降，说明身体的卡路里摄入正在减少，也说明减肥逐渐有效果。 3、运动持续时间变长 一开始减肥进行运动并不能坚持过久时间，在运动一段时间后随着身体体脂率的下降，耗氧量也跟着下降，心肺功能提高，体能也逐渐上升，脂肪也被燃烧，这个时候也说明减肥逐渐有效果。