减肥期间,要怎么预防便秘呢？ 不要过度节食 降低热量而不是降低食量，在减肥期间提倡要少吃，但这里的“少”不是指食量，而是吃少油、少糖、少盐的食物。 如果减肥期间便秘，建议主食多吃粗粮，一是热量低，二是含有丰富的不可溶性纤维素，能帮助排便，缓解便秘。 膳食纤维除了能从粗粮中补充之外，蔬菜水果中也含有大量的膳食纤维，多吃这类蔬果也能更好的平衡膳食，均衡营养。 多喝水 减肥期间要多喝水，每天喝约2000-3000毫升的水，让大便保持湿润，这样在排便的时候就会通畅很多。 有便秘的人，早上起床之后，可以在空腹时喝下一杯温开水，最好能大口地喝，这样水分可以直接到达大肠，能有效的促进肠胃蠕动，促进大便排除。 保持良好的生活习惯 每天定时排便，规律的进食、休息，能使胃肠道张弛有序，容易建立排便的条件反射，能更好的促进排便，预防便秘。 适当运动 做一些有氧运动如慢跑、跳绳、游泳、健美操、打羽毛球、瑜伽等，能刺激肠道蠕动，使排便通畅。 运动不仅能促进新陈代谢，帮助排便，而且也能消耗体内多余的脂肪，减轻身体的负担，促进减肥目的达成。