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午睡姿势很重要,事关胃肠道

发布时间: 2020-01-09 17:15

2020
01/09
17:15

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经过一早上的工作,脑袋和眼睛也变得疲劳起来,午睡能使心血管系统舒缓,并使人体紧张度降低,利用午睡时间补充一下体力是非常明智的选择,尤其是以脑力劳动为主的工作者可以领会午休后工作效率大大提高。

但是,由于中午时间有限,很多人觉得午睡随意就好,习惯午餐过后直接趴在自己的办公桌位上进行午睡。但如果没有选择正确的休息方式,不仅会让身体得不到充分的休息,长期下去还会引发肠胃疾病!

长期趴着睡的危害

1、妨碍肠胃工作

人体午饭后至少需一个小时才能把胃部食物排空,如果刚吃完饭就趴桌上睡午觉,在这种姿势下胃部会受到挤压,会增加蠕动负担。长期以往容易造成胃部胀气,降低消化能力,影响营养吸收,使胃部排空延迟,胃黏膜屏障遭到破坏,从而导致胃炎。

2、加重脑部缺血

入睡后人的心率会逐渐减慢,流经各组织的血液速度也相对变慢,流入大脑的血液会比平时减少。午饭后较多的血液要进入胃肠道,帮助消化,趴睡会加重脑部的缺血,最终导致头晕、耳鸣、腿软脚麻等症状。坐位及伏案睡觉会减少头部供血,使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头,伏在桌上午休,这样会使眼球受压,久而久之易诱发眼疾。另外,伏卧桌上会压迫胸部,影响呼吸,也影响血液循环和神经传导,使双臂、双手发麻、刺痛。

 

3、影响呼吸

采用这种姿势午睡使身体弯曲度增加,导致呼吸不通畅,胸廓也不能很好舒展,体内氧气供应自然会不充足。同时,食物在胃部产生的气体在趴着睡的情况下几乎不能排出,这也是为什么趴着睡醒了之后会不断地呕气、打嗝。

 

午睡的正确“姿势”

最适合午睡当然是正常睡姿了,最基本的设备就是一张折叠床。一般来说,中午办公室内人比较少,这时候就有多的地方腾空出来,正好摆放折叠床。采取平躺的方式午睡是最有效的休息方法,因为人体在睡眠的时候体温会出现变化,最好盖上一条小毯子保温。

午睡时间不宜过长,以免影响晚上的睡眠。最合适的午睡长度是30分钟左右,值得注意的是,不要午饭后立刻躺着睡觉,因为这时胃里的食物还未消化,睡着也会感到胃不舒服,可以在睡前走动一下,或者站着做一些小运动,有助于食物的消化。

午睡醒后要慢慢站起,进行一些轻度活动午睡后,再喝一杯水,以润润喉咙和补充血容量,稀释血液黏稠度。人在初醒状态是会产生迷糊感,所以不要马上从事复杂和危险的工作。

 

有研究证明,有午睡习惯的人群,其冠心病的发病率要比不午睡的人群低得多,原因午睡能使心血管系统舒缓,还能降低人的紧张度。所以,适度进行午睡是有利于身体健康,但是千万不能睡得时间过长,不然不仅起不到舒缓身心的作用,还可能会导致半昏睡状态,影响工作!



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