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五个小运动,告别拜拜肉

发布时间: 2019-11-28 17:28

2019
11/28
17:28

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不知道大家有没有留意过街上即使很瘦很瘦的女生,身上似乎没有任何脂肪,但手臂线条还是会突出令人出乎意料的「肉」。天气炎热,大家都希望可以有自信的穿上背心、贴身上衣,以下跟大家分享五个小运动,是时候好好锻练了,减走拜拜肉。


 
减拜拜肉动作一:抬手往后压 一边30秒,一天5
 
首先双手向上,右手手肘往后凹,左手压着右手手臂,让右手能碰上左边肩胛骨,停留30秒;换手做相同的动作。这个姿势可以伸展手臂线条,同时能够帮助胸部提升,左右来回算1次,一天5次。
 
减拜拜肉动作二:双手合十往上 一次10秒,一天5
 
双手从手肘到手掌贴合,将手慢慢往上再慢慢的往下,途中若感受到手臂肌肉有种缩紧的感觉,便能锻鍊手臂线条。同时,这个姿势也是可以训练到胸部的肌肉!这个动作往上停留10秒,一天5次。
 
减拜拜肉动作三:扩胸运动 一天10
 
一开始先保持手肘、手掌紧密贴合的姿势,想像自己正在健身房使用扩胸机,打开时腋下、手肘皆须维持90度,动作不要求快,儘量放慢速度,这样才能达到训练的效果。当手臂打开与身体平行,建议可以暂时停留1秒左右,一天先从10下开始。
 
减拜拜肉动作四:扶墙挺身 一天10
 
让身体与牆壁呈现45度,双脚张开与肩同宽,维持伏地挺身的姿势,慢慢往下后再慢慢起来,下去吐气、上来吸气,可以先从一天10下开始,再渐渐增加次数。
 
减拜拜肉动作五:张开手臂平行画圈 一天前后各30
 
双脚打开与肩同宽,手臂打开与身体呈现一直线,手掌立起来朝外,从手臂的地方开始向后小幅度画圈,会明显感受到整隻手的酸酸、麻麻的,往后画圈是用来紧实手臂内侧肌肉;往外画就是训练手臂外侧的肌肉,一天建议前后各30圈起跳。
 
(部分图文来源网络,侵删)



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