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“过午不食”真的能减肥吗?如果你长时间不吃晚饭,有这四种后果

发布时间: 2022-12-29 16:11

2022
12/29
16:11

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有些人为了减肥付出了很多努力,会尝试各种方法,只要能把自己瘦下来,就算付出代价也不在乎,比如剧烈运动让他们大量出汗,而另一些人则坚持过午不食,认为只要午饭后不吃任何东西,不提供太多热量,自然就瘦下来了。


那么,过午不食这种减肥方法管用吗?


想要有效减肥,真的可以从饮食入手,但是要掌握方法而不是过午不食。对于人体来说,饮食规律,三餐定时摄入食物,可以满足能量和营养需求,从而维持生命活动。


减肥

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持续过午不食,身体需要营养,缺乏能量,不断处于饥饿状态。到了晚上,它有明显的饥饿感,什么都不吃,储存的脂肪、蛋白质等,都在逐渐消耗,确实体重会下降,有一定的减肥效果。但是,这种盲目的减肥方式是有害的,你要知道利弊,不要盲目尝试。


长期不吃晚饭会有什么影响?


发生胃病


长期不吃晚饭,身体会有很多变化,比如胃功能下降。胃是人体重要的消化器官,健康时能顺利消化,食物获得后能正常消化,及时吸收营养。


但如果不连续吃晚饭,胃酸分泌会直接刺激胃黏膜,使胃黏膜受损,这是导致溃疡和炎症的主要原因。在保养肠胃的过程中,除了选择合适的食物,还应该保持规律的饮食,长时间不吃晚饭是不可取的。


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肝脏损害


如果你想保持你的肝脏功能良好,你应该获得足够的营养,包括蛋白质。


除了提供碳水化合物,大多数能正确吃晚餐的人还会摄入人体需要的维生素、蛋白质和微量元素,以此来保养肝脏。


肝脏可以合成蛋白质,但是合成的量远远不够,需要从饮食中获取,长期不吃晚饭,蛋白质的需求得不到满足,就会缺乏蛋白质降低抵抗力,进而连肝脏也会受损。


眠质量下降


晚上睡眠质量降低,人一直睡不着,这是很多不吃晚饭的人的身体变化之一。


减肥

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想要有高质量的睡眠,除了消除压力、保持良好的作息规律、调整睡眠环境之外,还要正确的吃晚餐。


如果晚餐食物充足,睡觉前就不会有明显的饥饿感,这样就能正常犯困,然后就能尽快入睡。但如果长时间不吃晚饭,饥饿感明显时就很难感到困了,一般也睡不着。


血糖不稳定


如果你想控制血糖,你应该注意你的饮食,只有获得所需的能量,血糖才能保持在正常范围内,你的血糖过高或过低都会对身体产生影响。


血糖过高无疑会增加糖尿病的患病率,而持续低血糖的危害不亚于糖尿病。很多人出现冷汗、心慌、手抖、乏力,都是因为血糖明显下降,长期不吃晚饭会有这样的不良后果。



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最后编辑于: 2022-12-29 16:12
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