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停止吃碳水,瘦得快?不吃碳水化合物减肥危害,当心危及生命

发布时间: 2022-08-22 16:41

2022
08/22
16:41

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很多想要减肥的女生,总想着减肥一定要节食,节食才能瘦,但这种方法是非常容易反弹的。


还有的人跟随小红书和一些明星的减肥方法,控制碳水化合物+运动。


认为碳水化合物就是主食,甚至有的人不吃碳水化合物,米饭啊、米粉啊、土豆、红薯等碳水化合物都不吃。

但是不吃碳水化合物的危害还是比较明显的,会出现情绪不佳、疲惫易怒、低血糖、胃肠道功能受损、营养不良、影响血糖水平、导致厌食症或暴食症、姨妈推迟、掉头发等等。


所以无条件无条件地断食碳水化合物对健康是不利的,碳水化合物对我们的身体有非常重要的功能。


碳水化合物

碳水化合物


首先碳水化合物是我们身体的首选能量来源


碳水化合物通过食物进入体内时,我们的身体会消耗掉碳水化合物。


在锻炼时,首先使用的能源是碳水化合物(来自碳水化合物的葡萄糖),而不是蛋白质或脂肪。


没有碳水化合物会发生什么?


如果没有碳水化合物,我们的身体开始使用蛋白质作为能量来源。


但没有了碳水化合物转化成蛋白质,这就增加鱼禽蛋廋肉等物质的摄入,久而久之就会导致身体出现能量过剩,甚至肥胖等问题。


其实碳水化合物是大脑唯一的能量来源


我们的大脑在日常生活中坚持只将碳水化合物作为能量来源。除非是完全切断碳水化合物供应的极端情况。


因此,为了让大脑适当地负责语言、思维、信息处理和记忆等功能,需要摄入足够的碳水化合物。否则,大脑功能会下降,注意力会下降,严重时可能会失去知觉。


碳水化合物

碳水化合物


最后碳水化合物能帮助锻炼肌肉


除了蛋白质,还需要碳水化合物和维生素等各种营养素来增强肌肉。如果你根本不吃碳水化合物,你就无法锻炼肌肉。


当我们的身体处于通过摄入碳水化合物很好地合成肌肉的状态时,如果我们摄入足够的蛋白质,蛋白质主要用于增肌,有效增加肌肉质量。


所以,没有碳水化合物会直接损害身体健康,如果不吃大米等精致碳水,可以吃糙米、谷物、豆类和红薯,选择荞面、燕麦、杂豆等粗杂粮。


另外减肥人群很害怕脂肪类物质,脂肪有好有坏,建议选择高品质肉类,如鱼禽肉,肥肉和动物内脏就不要吃了。



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最后编辑于: 2022-08-22 16:41
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