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每日摄入多少糖?不要被无糖所迷惑!糖吃多了对人体有危害!

发布时间: 2022-08-05 16:53

2022
08/05
16:53

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是人体必不可少的组成部分,但专家表示,现代人摄入过多的糖。但是,普通大众对糖的了解并不多,还有很多部分不知道如何减少糖的摄入。


糖

分为单糖和复合糖,单糖又分为单糖和双糖,单糖包括葡萄糖、果糖和乳糖。


二糖包括麦芽糖、糖和乳糖,葡萄糖和葡萄糖结合形成麦芽糖,葡萄糖和果糖就是糖,葡萄糖和乳糖就是乳糖。


当单糖组合为 3 到少于 10 个时,复合糖被归类为低聚糖,当单糖超过 10 个时被归类为多糖。糖原、淀粉和膳食纤维都属于多糖。


正常人一天分摄入量不超过50克,最好控制在25克以内。


新版的中国居民膳食指南参考WHO的建议,每日各类添加糖提供的能量比例应控制在10%以内,也就是总糖量不要超过每天摄入总碳水量的十分之一,大约每公斤体重每天0.5克糖。


糖


水果是一种重要的食物,可以为我们的身体提供各种维生素、矿物质和抗氧化剂。


但如果我们看每100g的果糖含量,蓝莓14.1g(约45粒),葡萄14.1g(约20粒),西瓜7.5g (1)一片除以/4),苹果15.3g(1/3),橘子9.9g(2个小橘子),香蕉24.1g(正常大小香蕉的1/2)增加总糖摄入量会导致


就一些橙汁而言,只有 200 毫升(1 杯纸杯)含有 24 克糖。橙汁含量高,需要注意,购买前需要检查添加的加工糖(白糖、液体果糖等)的成分,以增强甜度。


不要被无糖所迷惑


不要盲目相信带有无糖或“无糖”标签的产品。如果产品所附营养标签上的糖含量检查为“0”,则表示不仅添加了糖,还添加了任何其他糖。


即使在无糖低脂酸奶中,也有每 100 克杯含 9.2 克糖的产品。同样,对于不加糖的产品,“不加糖”的表述是指在制造过程中不使用人工添加的糖成分,即添加糖,并不意味着糖含量完全为零。


糖


那当我们摄入过多的糖,身体会有什么变化呢?


1、抑郁和焦虑症状


糖是导致抑郁和焦虑等情绪障碍的主要原因之一。糖会增加神经递质多巴胺的产生。多巴胺是一种与快乐有关的物质,例如动机和幸福。


如果你不吃糖,你感觉不好,或者如果你经历了情绪波动,这意味着你的身体需要减少糖分。


2、皮肤问题


对你的皮肤有害。这是因为它会导致痤疮并使皮肤干燥,从而导致整体皮肤失衡。体内糖分引起的炎症暴露在皮肤上。


它还会干扰胶原蛋白的合成,胶原蛋白是一种使皮肤看起来容光焕发的蛋白质。当皮肤缺乏胶原蛋白时,皮肤容易起皱并加速衰老。然而,水果和蔬菜中的天然糖作为抗氧化剂是无害的。


3、免疫力下降


会对整体免疫系统产生不利影响。摄入过多的糖会给病毒提供充足的食物,并降低白细胞破坏细菌的能力。


4、 体重增加


糖会让你发胖。多余的糖以脂肪的形式储存在体内。


肝脏将糖类和其他糖类分解成卡路里,但量很少,所以大量的果糖转化为脂肪储存起来。加工糖和精制碳水化合物含量高的食物会被人体转化为糖,这会使你发胖。



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最后编辑于: 2022-08-05 16:53
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