如何预防糖尿病？ 1、饮食调理 各种营养均衡摄入，碳水化合物、脂肪和蛋白质分别占到总热量的45%~60%、25%~35%、15%~22%。家庭烹调食物时应选择清淡的植物油，比如橄榄油、花生油和葵花籽油等，能为身体提供不饱和脂肪酸。适当吃含膳食纤维的食物，例如没有加工过的五谷杂粮、绿叶蔬菜和升糖指数低的水果。 采取低盐饮食，拒绝吸烟喝酒。调整好吃饭顺序，先喝清淡的汤类，能稀释胃酸，减少食欲；再吃新鲜的蔬菜或鱼肉以及蛋类等，能增加饱腹感，避免主食摄入过多；最后再吃主食，以高膳食纤维食物，比如糙米、玉米、燕麦和小米等当做主食，能延长在胃中停留时间，帮助控制餐后血糖。 2、降低体重 体重指数应控制在24以下，又或是体重降低7%左右，男性和女性腰围不能超过90cm和85cm，把体重维持在正常范围内。 3、坚持运动 每天持续20分钟以上的中等强度有氧运动，比如健走、打羽毛球或游泳以及慢跑等；一周坚持2~3次抗阻训练，比如深蹲、平板支撑和举哑铃等，能增加肌肉占比例，促使体内葡萄糖利用，从而控制血糖。 4、正确用药 空腹血糖偏高、同时伴有糖耐量异常、有糖尿病家族遗传史、年龄超过40岁、肥胖、伤口难以愈合等，通过生活干预后效果不理想，需在医生指导下用药治疗。